​膝を頑張ってケアしているのに、なぜか痛みが繰り返す方へ

「膝を痛めないように、運動を控えている」

「ウォーキングも無理をしないようにしている」

「スクワットも痛くない範囲でやっている」

ケアをしているのに、階段を上ったり、長く歩いたりすると、また膝が気になる。

そんな経験はありませんか？

膝を大切にするために、できることをいろいろ試している。

それでも不安が残るのであれば、

「何をするか」だけではなく、「自分の身体がどう動いているか」を一度確認してみること

も大切です。

「膝に負担をかけない」だけでは、身体の使い方は変わりません

膝が痛いとき、

「スクワットをやめる」

「歩く距離を減らす」

「膝に負担をかけないようにする」

という考え方になるのは、ごく自然なことです。

もちろん、痛みを我慢して無理に運動する必要はありません。

ただ、身体を動かす量を減らすだけでは、膝に負担が偏りやすい身体の使い方そのものは変わらないことがあります。

大切なのは、

「負担を避ける」ことと「負担が偏りにくい身体の使い方を身につける」ことは別

ということです。

こんな状態なら、一度「身体の使い方」を確認する価値があります

例えば、こんなことはありませんか？

✔歩くとき、無意識に膝をかばっている

✔階段では手すりを使いたくなる

✔椅子から立つとき、膝に力が入りやすい

✔スクワットをすると、膝ばかりが頑張っているように感じる

✔古傷や痛みが気になり、運動すること自体が減ってきた

✔自己流で運動しているけれど、これで合っているのか分からない

✔痛みが落ち着いたと思ったら、また同じ場所が気になる

✔「何をすればいいか」より、「自分の身体がどう動いているのか」を知りたい

1つでも当てはまるなら、運動の量を増やす前に、

今の身体がどのように動いているのかを確認してみる

という選択肢がまだあるのです。

「膝が弱いから」だけではなく、身体の力の伝わり方にも目を向けてみませんか？

身体を動かすとき、膝だけが単独で働いているわけではありません。

足元、股関節、骨盤、背骨、上半身など、それぞれが連動して動きます。

その中で、身体の一部がうまく動かなかったり、必要な筋肉が適切なタイミングで働かなかったりすると、別の場所が動きを補うことがあります。

その結果、特に膝に負担が偏ってしまいやすいのです。

だからクアトロコア®︎では、

「膝をもっと鍛えましょう」

から始めるのではなく、

身体全体がどのように動いているのか

を見ることを重視しています。

クアトロコアでは、まず「姿勢」と「重心」から身体を見ます

身体を効率よく動かすためには、まず身体をどう支えているのかを確認する必要があります。

立ったときの姿勢。

身体の重心。

身体を支える位置。

そして、その状態から身体がどのように動き始めるのか。

クアトロコアでは、こうした身体の土台となる部分から動きを見ていきます。

実は、重心や姿勢が変われば、身体の使い方も変わるのです。

だからこそ、いきなり膝や脚の筋肉ばかりを強くするのではなく、身体全体が動きやすい土台をつくることから始めます。

その土台となる動きに関わるのが「仙腸関節」です

クアトロコア®︎が身体の動きで重視しているのが、仙腸関節です。

この仙腸関節は、仙骨と腸骨の間にある関節で、身体の中心に位置しています。

ただし、骨を意識するだけで仙腸関節を自由に動かせるわけではありません。

身体を実際に動かしているのは筋肉だからです。

そこでクアトロコア®︎では、仙腸関節を動かすために、周囲の筋肉を適切に働かせることを重視します。

「インナーマッスルを鍛える」だけではなく、「使う順番」まで考えます

ここで大切なのは、単純にインナーマッスルを鍛えることではありません。

身体を動かすときには、

どの筋肉が、どのタイミングで、どのように働くか

という「使う順番」があります。

クアトロコア®︎では、コアを4つの部位に分けて捉え、それぞれを適切に使い分けることで、身体の中心から効率よく動ける状態を目指します。

つまり、

「筋肉を鍛えること」が優先ではなく、まずは「筋肉を適切に使える身体をつくる」

という考え方です。

「膝を使わない」のではなく、身体全体で動ける状態をつくります

膝が気になるからといって、

「膝を使わない」

「スクワットを避ける」

ということだけが正解ではありません。

クアトロコア®︎が目標としているのは、

膝に負担を集中している状態から、身体全体を連動させて動ける状態をつくること。

そうすることで、今まで避けていた動きやトレーニングにも、少しずつ取り組める可能性が広がるからです。

「膝を守る」ことから、「できることを増やす」へ

膝が気になるから運動を制限する。

痛みが怖くて、同じ運動ばかりを続ける。

それだけでは、運動の幅も楽しさも広がりませんよね。

まずは今の身体でできることから始める。

身体の使い方を確認する。

必要な筋肉を適切に働かせる。

そして、少しずつできる動きを増やしていきましょう。

「膝を気にしながら運動する」状態から、「自分の身体を理解して運動できる」状態へ。

それも、クアトロコア®︎が目指すトレーニングの一つです。

こんな方こそ、一度「自分の身体がどう動いているか」を確認してみてください

特に一度確認してみてほしいのは、

「何をすればいいのか分からないまま、自己流で頑張っている方」

です。

膝の痛みがあるからといって、必ずしもパーソナルトレーニングが必要というわけではありません。

ただ、

「運動したいけれど、何をすればいいか分からない」

「今の自分の動き方が合っているのか知りたい」

「膝を気にせず、もう一度運動を楽しみたい」

という方であれば、一度専門家に身体の動きを確認してもらうことで、これから何をすればいいのかが明確になる可能性があります。

体験では、「痛い場所」だけを見るわけではありません

クアトロコア®︎の体験では、いきなり負荷の高いトレーニングを行うわけではありません。

まずカウンセリングを行い、姿勢や立ち方、歩き方などを確認します。

そのうえで、基本動作や身体の使い方をチェック。

仙腸関節を動かすためのトレーニングを行いながら、その方の身体の状態に合わせて運動を進めていきます。

つまり、

「膝が痛いから、膝周りを鍛える」

という単純なものではありません。

今の身体がどう動いているのかを確認し、何から始めればいいのかを一緒に探していきます。

また、体験前後の変化を客観的に確認できるよう、動画撮影による動作分析も行っています。

目的は「膝だけを見ること」ではなく、「自分の身体を知ること」

膝が痛い。

だから膝だけを何とかしようとする。

しかし、本当に知りたいのは、

「なぜこの動きで、自分の膝に負担がかかりやすいのか？」

ではないでしょうか。

どこが動いているのか。

どこが動いていないのか。

どこに力が入りやすいのか。

何からトレーニングを始めればいいのか。

それを知ることができれば、これからの運動の選択も変わってくるかもしれません。

「何をすればいいか分からない」から、「自分はこれをやればいい」へ。

膝の痛みをきっかけに、これからの身体の使い方を一度見直してみませんか？

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