「もっと速く走りたい！」 そう考えるのは、陸上の短距離選手だけではありません。 サッカーで相手より先にボールへ追いつく。 野球で一塁へのスタートを速くする。 ラグビーで相手ディフェンスを一瞬で抜き去る。 バスケットボールで相手の反応より速く動き出す。 このように、多くのスポーツで勝負を左右するのが「スプリント力」です。 スプリント力を高めるために、筋力トレーニングやダッシュ練習に取り組んでいる選手も多いでしょう。 しかし、こんな悩みはありませんか？ 筋トレをしているのに、一歩目が速くならない スタートで身体が浮き上がってしまう 脚を速く動かしているのに、前に進まない 加速するときに膝が沈み込んでしまう ストライドを広げようとすると、走りにくくなる こうした悩みがある場合、筋力だけでなく、身体の使い方にも改善の余地があるかもしれません。 速く走るために重要なのは、筋肉が生み出した力を、いかに効率よく前への推進力につなげるか。 クアトロコア®︎では、骨盤（仙腸関節）を中心とした身体の連動に注目し

秋はスポーツの季節。この時期は特にトレーニングジムで筋トレに励まれる方も多いですよね。 なかでも太ももの筋肉は大きく、鍛えると消費カロリーも多いため、積極的にスクワットをされる方も多いでしょう。 しかし、ある程度スクワットに慣れてきて、重さを増やしたり、ダンベルを持ったりすると、身体の使い方の悩みが生じやすくなりますよね。 「何も持たずにスクワットをするときは平気なのに、重さを増やすと腰や膝がきつい」 「どうしても反り腰になってしまいやすい」 「深くまでしゃがむと腰が丸まる」 「クセで膝から曲がってしまう」 このように、負荷を高めるにつれて身体の使い方に悩み、何を変えればよいのか分からないまま、努力で補おうとしている方も少なくありません。 そんなとき、こんな悩みはどうしたら良いのでしょうか？ 今回の記事では、そんな「強度を増やすと腰や膝に痛みが出てくる。でも解決法がわからない」という方に向けて、 クアトロコア®で実際に指導をさせていただく、「骨盤(仙腸関節)から動かすスクワット」に着目し

「長年、外ももばかりガッチリ張ってしまう……」 ​整体やマッサージでほぐしてもらっても、数日経つとまたパンパンに戻ってしまう、といったお悩みはありませんか？ 「パンツを履いたときに脚の外側のラインが気になる」 「歩いていると太ももの外側に負担が乗っているように感じる」 など、外ももの張りに長年苦しんでいる方は少なくありません。 ​実は、何度ほぐしても外ももが張ってしまうのは、あなたの努力不足や体質のせいではないのです。 この記事では、外ももが張り続けてしまう本当の原因と、根本からすっきりとした脚を目指すための解決策を分かりやすく解説します。

「冬が来る前に、少しでも身体を絞っておきたい」 「今年の夏はダイエットが間に合わなかったから、今度こそ……」 秋はスポーツのしやすい時期でもあり、心機一転ジムに通い始めたり、ランニングやウォーキングなどの運動を始めたりする方も多いのではないでしょうか。 しかし、やる気を出して運動を始めたものの、こんな壁にぶつかっていませんか？ 「しっかり運動しているのに、思うように体重や体型が変わらない」 「運動した翌日は、前ももやふくらはぎがパンパンに張っている」 「痩せるために運動量を増やしたいけれど、疲れてしまって長続きしない」 「毎年秋になると運動を始めるけれど、結局いつも挫折してしまう」 頑張っているのに思うような成果が出ないとき、原因はモチベーションや根性の問題とは限りません。 もちろん、ダイエットや体力づくりにおいて、適切な運動量を確保することは大切です。 ただ、その前に一度見直してほしいのが、「どれだけ運動するか」ではなく「どのように身体を使って運動しているか」なのです。

「筋トレを続けて、身体は少しずつ引き締まってきた。でも、思っていたほどスタイルがきれいに見えない」 そんなことはありませんか？ お尻を鍛えたり、腹筋や背中のトレーニングをしたり。 きちんと運動しているのに、 - お尻を鍛えているのに前ももまで張って見える - お腹を引き締めたいのに、腰が反ってしまう - 背中を鍛えているのに、姿勢がきれいになった実感があまりない - 「美姿勢」を意識すると、むしろ身体がすぐ疲れる - 部分的には引き締まってきたけれど、全体のバランスがしっくりこない このように感じる方もいるかもしれません。 もちろん、筋肉をつけることや体脂肪を適切に管理することは、身体づくりに欠かせない要素のひとつ。 ただ、姿勢やスタイルの見え方は、筋肉の量だけで決まるものではありません。 大切なのは、筋肉をどのように使うか。 今回は、クアトロコア®︎が大切にしている「骨盤から身体を動かす」という考え方から、自然に整った姿勢をつくる身体の使い方について解説します。

「脚を細くしたいのに、なぜかふくらはぎだけがパンパンに張ってしまう……」 そんな悩みはありませんか？ 日常的によく歩く方や、女性のお客様から、よくこんなお話をいただきます。 - 運動やトレーニングをすると、なぜかふくらはぎばかり疲れる - 普通に歩いているだけなのに、夕方になると脚が重だるい - ヒールを履くと、すぐにふくらはぎがつらくなる - ストレッチやマッサージを毎日しても、なかなか脚のラインが変わらない ふくらはぎを細くしたくて、一生懸命ストレッチしたり、ふくらはぎを使わないように意識したり……。 実は、それだけでは根本的な解決にならないことがあります。 なぜなら、ふくらはぎの張りは「ふくらはぎそのものの問題」だけではなく、「身体の使い方のクセ」によって引き起こされている場合があるからです。 今回は、そもそもの身体の仕組みをもとに、「なぜあなたのふくらはぎが頑張りすぎてしまうのか？」その原因と解決策をわかりやすく解説します。

「お尻を大きくしたい」 「プリッと上がった、丸いお尻になりたい」 そう思って、スクワットやヒップトレーニングを頑張っているのに、 - お尻の下ばかり大きく見える - 上のほうにボリュームが出ない - お尻を鍛えているのに、思ったような形にならない - 海外のフィットネスモデルのような、立体的なヒップラインにならない そんな悩みはありませんか？ 実は、こうした場合に必要なのは、さらにお尻を鍛えることではないかもしれません。 そこで見直したいポイントとなるのは、「どれだけ鍛えるか」ではなく、「身体をどう使ってお尻を動かしているか」です。

「腰を痛めないために体幹を鍛えよう」 「お腹を引き締めたいから、プランクを頑張ろう」 そう思って始めたトレーニングで、こんな悩みはありませんか？ - 体幹を鍛えているのに、なぜか腰が痛い - プランクをすると腰が張る - 運動した後、腰ばかり疲れている 実はこの場合、見直したいのは「筋力」だけではなく、「身体の使い方」です。 体幹をもっと鍛える前に、身体をどこで支え、どこから動かしているのかを見直すことが大切です。

「お尻を引き締めたいのに、なぜか前腿ばかり張ってしまう……」 「脚のトレーニングをしていると、首や肩まで力が入ってしまう」 理想の身体を目指してジムに通い、頑張ってトレーニングしているのに、鍛えたい場所ではなく、太くしたくない場所ばかりが張ってしまう。 そんな経験はありませんか？ そんなときに、 「フォームが悪いのかな」 「もっと追い込まないといけないのかな」 と、自分の努力不足を責める必要はありません。 実は、身体が思うように引き締まらない原因の一つに、身体が無意識に行っている「代償動作」があるということを知っていますか？

「昔はもっと思い切り身体を動かせたのに。」 そんな変化を感じ始めていませんか？ ジムで筋トレを続けている。 健康のためにランニングをしている。 休日にはゴルフやテニスを楽しんでいる。 サーフィン、トレイルランニング、トライアスロンにも挑戦している。 運動することが好きだから、これからも続けたい。 それなのに４０代、５０代と年齢を重ねるにつれて、 昔より疲れが抜けにくくなった 頑張ると腰や膝、肩などが気になる スポーツをすると以前より身体への負担を感じる ケガをするのが怖くて思い切って動けない ゴルフやテニスで昔のような動きができない ランニングのペースや距離が落ちてきた 運動した翌日に疲労が残る 「もう年だから仕方ない」と思うことが増えた そんな方にこそ、一度体験していただきたいのがクアトロコア®︎です。 クアトロコア®︎福岡店では、４０代以上の方限定「身体の使い方」体験キャンペーンを実施します。 通常５，５００円（税込）の体験料金を、 ９月限定 ３，３００円（税込） で

「膝を痛めないように、運動を控えている」 「ウォーキングも無理をしないようにしている」 「スクワットも痛くない範囲でやっている」 ケアをしているのに、階段を上ったり、長く歩いたりすると、また膝が気になる。 そんな経験はありませんか？ 膝を大切にするために、できることをいろいろ試している。 それでも不安が残るのであれば、 「何をするか」だけではなく、「自分の身体がどう動いているか」を一度確認してみること も大切です。

【マラソンシーズンへ向けて、今こそ身体の使い方を変える。】 クアトロコア®︎ ランニング体験会開催 8月26日（水）10:00〜11:30 8月29日（土）13:00〜14:30 各回 定員6名 参加費 3,300円（税込） 「走り込み」はしている。でも、思うようにタイムが伸びない。 ✔ 秋・冬のマラソンシーズンへ向けて今から仕上げたい ✔ ケガなく練習を積み重ねたい ✔ フルマラソンで自己ベストを更新したい ✔ 後半になるとフォームが崩れてしまう ✔ 練習量は増えているのにタイムが伸びない ✔ 膝や股関節、足首に不安を感じながら走っている そんな方はいませんか？ ランニングは「走る量」だけではなく、身体をどう使って走るかで結果が大きく変わります。

「行きたいのに、行けない。」 ✔ 本当は旅行へ行きたい ✔ 友人とゆっくり買い物を楽しみたい ✔ お孫さんと、もっと思い切り遊びたい ✔ でも最近は、「膝が心配だからやめておこうかな」と思うことが増えた そんなことはありませんか？ 「今はまだ何とか歩けるから。」 そう思っていても、気づけば「行きたい場所」よりも、「歩ける距離」で予定を決めるようになってしまうことも...。 膝が気になり始めると、失うのは「歩くこと」だけではありません。 外へ出かける楽しみ。 誰かと笑い合う時間。 「また行こう」と思える気持ち。 本当はできるはずだったことを、少しずつ諦める毎日になってしまうことがあります。 ですが、その原因が身体の使い方にあるとしたら…。 もう一度、好きな場所へ安心して出かけられる身体を目指せる可能性があります。 今回は、身体の使い方を見直すことで、毎日の選択肢がどのように変わっていくのかをご紹介します。

「昔はもっと動けたのに…」その違和感、感じたことはありませんか？ 学生時代や30代の頃。 ゴルフでは思い通りのスイングができていた。 ウィンドサーフィンでは波に合わせて自然に身体が反応していた。 トレッキングでは長い山道も軽快に歩けていた。 ランニングはもっと速く、長い距離も走れていた。 そんな感覚を、今でもはっきり覚えている。 それなのに—— 久しぶりにゴルフへ行くと、頭の中のイメージと実際のスイングが噛み合わない。 ウィンドサーフィンでは、以前のようにボードの上で身体が安定しない。 山を歩けば、思っていた以上に足が上がらず、下りでは膝が気になる。 ランニングではすぐ疲れて、前よりも遅くなった。 「こんなはずじゃなかった…」 そんなイメージと現実のギャップに戸惑った経験はありませんか？ 実は、この違和感は、かつてスポーツを本気で楽しんでいた方ほど強く感じる傾向があります。

「膝が痛くてストレッチを続けている」 「ストレッチをすると少し楽になるけど、また痛くなる」 「どんなストレッチをすればいいのか分からない」 「ストレッチを続けているのに、なかなか改善しない」 そんな悩みはありませんか？ 膝の痛みを改善するために、ストレッチへ取り組んでいる方は多いでしょう。 実際に、筋肉の柔軟性を高めることは、膝への負担を軽減するうえで大切な要素のひとつです。 それでも、ストレッチを続けても痛みが改善しないケースは少なくありません。 そのような場合には、身体の使い方によって膝へ負担が集中している可能性があります。 なお、膝が大きく腫れている場合や熱感がある場合、歩くことが難しいほどの痛みがある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。 この記事では、ストレッチだけでは改善しない理由と、クアトロコア®︎が考える身体づくりについて解説します。

▼立っているだけなのに、足がどんどん疲れてしまう… ・買い物をしているだけで足が重くなる ・料理や家事のあと、どっと疲れを感じる ・旅行でも休憩する回数が増えた ・昔より長時間立っているのがつらくなった そんな経験はありませんか？ 年齢を重ねると、 「体力が落ちたから仕方ない」 と思ってしまう方も少なくありません。 ですが、長時間立っていると足が疲れやすくなるのは、体力や年齢だけが原因ではないかもしれません。

膝が痛い、、、歩くべきか、休むべきか迷っていませんか？ ・膝に違和感があるけれど、運動不足も気になる ・長年健康のためにウォーキングを続けている ・歩いた方がいいのか、休んだ方がいいのか分からない ・年齢のせいだから仕方ないと思っている そんな悩みを抱えていませんか？ 膝が多少痛くなっても、 「歩き続けた方がいい」 という話を耳にすることも多いでしょう。 もちろん、適度な運動は健康にとって大切です。 ですが、身体の状態によっては、歩き方や身体の使い方を見直すことが必要な場合もあります。

「最近、階段の上り下りがきつくなってきた…」 ・階段を上ると膝が重い ・手すりを使うことが増えた ・昔より足が上がりにくくなった そんなふうに感じたことはありませんか？ 年齢を重ねると、 「もう歳だから仕方ない」 と思ってしまう方も少なくありません。 しかし、階段がつらくなるのは、年齢だけが原因ではないかもしれません。

「若い頃と同じことをしているのに…」 ・食事に気をつけている ・ウォーキングも続けている ・少し筋トレも始めてみた それなのに、体型はなかなか変わらない。 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ ５０代になると、「年齢だから仕方ない」と思ってしまう方も少なくありません。 しかし、体型が変わりにくい理由は、年齢だけではないかもしれません。

年齢を重ねても「若く見える人」と「一気に老ける人」の違い それは“筋肉量”でも、“食事”でもありません。 本当の違いは👉 「身体の使い方（連動性）」です。 ・同じ年齢なのに姿勢が違う ・歩き方が違う ・動きの軽さが違う この差が、そのまま見た目年齢の差になります。 なぜ一般的なアンチエイジングは効果が出にくいのか？ 多くの人がやっているのは ・美容（スキンケア）・栄養（サプリ・食事）・軽い運動 でも実はこれだけでは不十分です。 なぜなら… 👉 「身体の使い方」が変わっていないから