日本唯一の独自メソッド
「４×CORE（クアトロコア）」

日本人の97%が動かせない
「仙腸関節」を動かすことで
あなたの身体を最適化する
パフォーマンスを最大化する
最強のメソッド

クアトロコアメソッドで得られる変化

クアトロコアメソッドはトップを目指すアスリートだけでなく、スポーツを趣味とされている方、身体のどこかに不具合を感じている方、またスタイル改善を目指している方にも効果的です。クアトロコアメソッドにより「仙腸関節」を動かせるようになることで、以下のような変化が得られています。

✔︎ ダイエットしなくても太らなくなった。（６０代男性）
→６７kgから６２kgまで減った後も何もせずに維持

✔︎ドライバーの飛距離が伸びた。姿勢が良くなった、お尻が上向いた、肩甲骨が動き出した。スイング軌道が良い位置になった。体力がついた。（５０代女性）

→ドライバーの飛距離２５ヤードupした。

✔︎ 前よりもスムーズに体を動かせラグビーのボールキャッチや動きがスムーズになった（ラグビー選手）
→トレッドミルの最大速度が１５km/hから２０km/hまで伸びた

✔︎ 体幹が明らかに強くなり、フィジカルアップに貢献した。（サッカー選手）
→体重６５kg→７２kgへアップして体幹が太くなってジャンプ力も伸びた。

✔︎ リアクションの一歩目のスピード、疲れ方の違いが変わった（サッカー選手）

→多い試合では１試合での走行距離が１km増えた

✔︎ 日常的に姿勢が良くなった。仕事でも肩こりや足腰の辛さも無くなった。（５０代男性）
→ランニングでもタイムが１０秒/km短縮しました

✔︎内臓が引き上がり、骨盤の使い方が変わり、歩くだけで失禁があったが、ほぼ完全になくなった。登山で長距離を歩くと膝が痛くなっていたのが、痛みが出なくなった。出産後おばさん体形化していたが、バストの位置とウェストラインが上がり、脚のラインも良くなった。（５０代女性）

→体重は他の要因もありますが、５kg減った

✔︎ 重心が高くなったことでコンタクトや一歩目の素早さが向上しました。（バスケ選手）
→体重は変わりませんが、デットリフトやスクワットの重さが１００kgから１３０kgに上がった

✔︎ ギックリ首にならなくなった。（３０代女性）

→身長が１cm伸びた

✔︎ 早く強い一歩目が出るようになってヒットの感覚が変わった（アメフト選手）

→４０ヤード走が５.５秒から４.７秒に短縮

✔︎全ての動作が動きやすくなりズレが起きても原因と改善がはっきりするようになった（ゴールキーパー）

→試合でシュートセーブ率が上がった。（本人感覚）

✔︎慢性の腰痛がなくなった。ドライバーの飛距離が３０ydsぐらい伸びた。（一般５０代男性）

→上記の通り２３０yds→２６０yds超

✔︎９０分走り切れるようになりました。特に疲れて重心が落ちる後半も、高重心を意識しなおすと、減りかけた運動量も立て直せます。（サッカー選手）

→全試合スタメン、怪我なくほぼフル出場で。今までは関節や筋肉系の怪我が多かった。

✔︎膝痛、腰痛の解消。体重を増加させつつ、アメフトや格闘技での動きが良くなりました。（４０代男性）

→４６歳でアメフトをプレーを再開。体重は８０キロから９７キロに上がったが運動量は落ちなくなった。

✔︎筋肉が増え体型が変化した（４０代男性）

→体重５kg減して、上半身に筋肉がついた

✔︎腰痛の改善、体の力み感、ジャンプの高さ、１歩目の動き出し、セービングの伸び（ゴールキーパー）

→体脂肪率が１３.２%→９.２%へ

✔︎セービングのタメがなくなり１つ１つの動きの質が上がった。シュートストップの精度や、キックの飛距離が出るようになった。（ゴールキーパー）

→シュートが以前より10倍（感覚値）止めれている。キックの飛距離３m伸びた

✔︎ウエイトトレーニングで扱える重量が伸びた。８割で投球しているときの球速のアベレージが上がった。捻転差を作れるようになったので、ストレートでの空振りが増えるようになった。（野球選手）

→球速帯が１４０km/h前半だったのが１４０km/h中盤まで伸びた。ウエイトトレーニングのスクワットでセットで組める重量が１２０kgから１４０kg、デッドリフトも１４０kgから１６０kgに伸びた

✔︎動きがスムーズになった。キックの飛距離が伸びた。（ゴールキーパー）

→ゴールキックの飛距離が５〜１０m伸びた。動きがスムーズになり止めれるシュートが増えた

✔︎歩き方に意識するようになった（５０代女性）

→体重１０kg減少

これらの事例は、クアトロコアメソッドに取り組むことによって得られた効果の一部です。クアトロコアは、あなたの目的に応じた体の変化が得られるメソッドです。

日本人の９７％が動かせていない「仙腸関節」とは？

仙腸関節とは骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節で、体の中心部でバランスを取る役割をしています。

仙腸関節は医学的には１mm動くかどうかの関節と言われています。しかしながら、仙腸関節は体の中心にある関節であるため、この１mmの動きが、体の末端部分の動きに大きな影響を与えます。

つまり、体の中心の１mmの動きが、末端（歩幅）の１０cmの動きの違いになって現れてきます。

仙腸関節を動かす
「クアトロコアメソッド」とは？

仙腸関節は体の中心にあり、体の中で一番強い関節です。その仙腸関節の可動域を広げ、周辺の筋肉を使えるようになることで、体の重心位置（支点）が上がり、体の中心から力を発揮することができるようになります。

体の中心から力を発揮することで、より多くの筋肉を効率良く使われ、スピード、パワー、瞬発力がアップし、ストライドも伸ばすことができます。

この基本的な体の使い方をマスターするためのメカニカルなトレーニング方法が「クアトロコア」メソッドです。

また仙腸関節を動かすことで一般的なトレーニングでは付けることの出来ない、ヒップの高い位置に筋肉が付いてきます。それにより欧米人のモデルのようなお尻の位置、ウエスト位置を実現することも可能です。

多くの日本人が仙腸関節が使えない状態で歩いているため、仙腸関節を動かせている欧米人に比べると、腰痛や肩こりが多いと言われています。

なぜ、日本人の９７％は仙腸関節が動かせないのか？
その理由としては、生活様式（和式生活）や遺伝だと言われていますが、体に使い方を覚えさせることで、誰でも仙腸関節を動かせるようになります

なぜ「クアトロコア」メソッドで
カラダが変化するのか？

クアトロコアメソッドは、お腹周りの体幹部（コア）を４つの部位に分けてトレーニングを行います。コアは全体を固めて１つにしてしまうのではなく、４つの部位に分けてそれぞれ独立して操る事で、その周辺にある仙腸関節と肩甲骨周辺の力みを取り除き、無駄な力を使うことなく体全体を効率良く繋ぎます。そうすることで体のバランスを整え、まっすぐ綺麗な姿勢が維持できます。

バランスのとれた綺麗な姿勢は、膝・腰・肩に負担をかけないため、関節痛を和らげだり、余分な力を使わずに最大限のパワーを発揮するという運動パフォーマンスに繋がります。

クアトロコアメソッドには大きく５つのテーマがあります。

１）姿勢

２）重心（支点）位置

３）シークエンス

４）タメと分離

５）反動

まず「姿勢」を整え、「重心位置」を体の中心まで上げ、そして「筋肉の使う順番（シークエンス）」を正していく操作をおこないます。その上で、体をしならせて使うための「タメと分離」、地面からの「反動」を受ける部位を確認していくといったトレーニングに取り組みます。

特に「シークエンス（体の使い方の順番）」は大切で、重心（支点）周辺の腹筋周り・肩甲骨周り・骨盤周りの細かい筋肉から動き出させることが必要になります。

まずは正しい姿勢を覚え、体の中心に重心位置を合わせ、体の中心から力を伝え始める。

これにより力の流れが体の内から外に向かって逆流することなく効率的に伝わるようになります。

クアトロコアメソッドとは、力を伝える順番を正しくするトレーニングであり、何ヶ月もかけて筋肉を太くする必要があるトレーニングとは違い、トレーニング後すぐに効果がわかるメソッドです。だからこそ、実践的で効率的、且つ即効性が高く、パフォーマンスアップに繋がるメソッドと言えます。

動作解析システム（導入予定）

クアトロコアセッション前後の違いを診断するための動作解析ソフトも導入予定（2026年1月導入予定）

トレーニングの前後の違いやトレーニングの成果を測る指標としてご活用いただけるように準備をしています。

たった９０分でカラダが劇的に変化する

たった９０分の体験セッションでカラダの劇的な変化を感じてみませんか？

まずは体験価格５,５００円（税込）にて９０分の体験セッションを受けることができます。

ハードな筋力トレーニングではありませんので、お子様からご年配の方、さらには男性女性関係なくどなたでもお気軽に体験できます。

＜体験セッションの主な流れ（90分）＞

【STEP①】
カウンセリング（5分）
姿勢矯正（10分）

トレーナーがお悩みやご希望の体の状態を伺い、ゴールを確認。コア中心部分で姿勢を作る運動を行い、立ち方・歩き方を確認します。

【STEP②】
クアトロコア基本動作
動作チェック（15分）

仙腸関節周りや肩甲骨周りの筋肉を中心に動かしていきます。

コア（体幹）を中心とした、独自の仙腸関節トレーニングを行い、まずは正しい姿勢を作りつつ、動作をチェックします。

【STEP③】
個別トレーニング（50分）
アフターフォロー（10分）

目的に応じたメニューを実施。アスリートであれば、競技の動作に直結するトレーニングを。腰痛や膝痛の改善であれば、痛みに根本に起因する部位のトレーニングを行います。

※軽く運動ができる服装と室内シューズをご持参ください。

※セッション中のお水やタオル等は施設にてご用意いたします。

※パーソナルセッションなので、ご希望の時間に合わせてスタッフが個別対応いたします。

クアトロコア体験セッションを申し込む

「クアトロコア」サポートアスリート

私たちは以下のアスリートをサポートしています。多くのアスリートがクアトロコアを取り入れ競技のパフォーマンスアップに活かしています

【サッカー】
ヴィッセル神戸権田修一選手/バンクーバー・ホワイトキャップスFC 高丘陽平選手/名古屋グランパスシュミット・ダニエル選手/湘南ベルマーレポープウィリアム選手/アトランタ・ユナイテッド冨樫敬真選手/大分トリニータ梅崎司選手/大分トリニータ西川幸之介選手/湘南ベルマーレ鈴木雄斗選手/ジュビロ磐田三浦龍輝選手/名古屋グランパス杉本大地選手/V・ファーレン長崎富澤雅也選手/大宮アルディージャ笠原昂史選手/鹿児島ユナイテッド山内康太選手/セレッソ大阪福井光輝選手/アスルクラロ沼津齋藤学選手/FC BASARA HYOGO 清水圭介選手
【野球】
千葉ロッテマリーンズ石川柊太選手/千葉ロッテマリーンズ国吉佑樹選手/中日ドラゴンズ土生翔太選手/桜美林大学野球部

【ラグビー】
東芝ブレイブルーパス　眞野泰地選手/静岡ブルーレヴズ桑野詠真選手/クリタウォーターガッシュ昭島　田草川恵

【アメリカンフットボール】
富士通フロンティアーズ高木翼選手/富士通フロンティアーズ渡辺裕也選手/ノジマ相模原ライズ岩本卓也選手

【アイスホッケー】
アイオワ・ハートランダーズ　三浦優希選手

【競輪】林敬宏選手（愛知）

【マラソンランナー】兒玉雄介選手

【ラクロス】GRIZZLIES 金山暖選手

【総合馬術】田中利幸パリ五輪代表

セッション料金表（白金本店）

※価格は各店舗に個別にお問い合わせ下さい

ショートコース（60分）

１８，９７５円（税込）

レギュラーコース（90分）

２５，３００円（税込）

ロングコース（120分）

３１，６２５円（税込）

体験セッションは９０分５,５００円（税込）です。
当ジムはチケット制となっております。上記価格はチケット１枚の価格です。
チケットは４回・８回・１２回・２４回〜のご用意がございます。
チケット購入枚数に応じて特典サービスがございます。詳しくはスタッフまでお問い合わせください。
特定のトレーナーをご指名の場合は別途指名料を頂戴しております。
セッション時の水（500ml)１本ご提供、ハンドタオル・バスタオル貸出無料、シューズ預かり無料。
出張パーソナルセッション（レギュラーコース90分）も承ります。
＜東京23区＞ 55,000円（税込）
＜関東圏内＞ 88,000円（税込）　
＜関東圏外＞ 110,000円（税込）
出張チームセッションをご希望の場合は別途トレーナー派遣からご確認ください。