日本唯一の独自メソッド
「４×CORE（クアトロコア）」
日本人の97%が動かせない
「仙腸関節」を動かすことで
あなたの身体を最適化する
パフォーマンスを最大化する
最強のメソッド
日本人の９７％が動かせない 「仙腸関節」とは？
仙腸関節とは骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節で、体の中心部でバランスを取る役割をしています。
仙腸関節は医学的には１mm動くかどうかの関節と言われています。しかしながら、仙腸関節は体の中心にある関節であるため、この１mmの動きが、体の末端部分の動きに大きな影響を与えます。
つまり、体の中心の１mmの動きが、末端（歩幅）の１０cmの動きの違いになって現れてきます。
仙腸関節を動かす
「クアトロコアメソッド」とは？
仙腸関節は体の中心にあり、体の中で一番強い関節です。その仙腸関節の可動域を広げ、周辺の筋肉を使えるようになることで、体の重心位 置（支点）が上がり、体の中心から力を発揮することができるようになります。
体の中心から力を発揮することで、より多くの筋肉を効率良く使われ、スピード、パワー、瞬発力がアップし、ストライドも伸ばすことができます。
この基本的な体の使い方をマスターするためのメカニカルなトレーニング方法が「クアトロコア」メソッドです。
また仙腸関節を動かすことで一般的なトレーニングでは付けることの出来ない、ヒップの高い位置に筋肉が付いてきます。それにより欧米人のモデルのようなお尻の位置、ウエスト位置を実現することも可能です。
多くの日本人が仙腸関節が使えない状態で歩いているため、仙腸関節を動かせている欧米人に比べると、腰痛や肩こりが多いと言われています。
なぜ、日本人の９７％は仙腸関節が動かせないのか？
その理由としては、生活様式（和式生活）や遺伝だと言われていますが、体に使い方を覚えさせることで、誰でも仙腸関節を動かせるようになります
「クアトロコア」メソッドが
パフォーマンスアップに繋がる理由
クアトロコアメソッドは、お腹周りの体幹部（コア）を４つの部位に分けてトレーニングを行います。コアは全体を固めて１つにしてしまうのではなく、４つの部位に分けてそれぞれ独立して操る事で、その周辺にある仙腸関節と肩甲骨周辺の力みを取り除き、無駄な力を使うことなく体全体を効率良く繋ぎます。そうすることで体のバランスを整え、まっすぐ綺麗な姿勢が維持できます。
バランスのとれた綺麗な姿勢は、膝・腰・肩に負担をかけないため、関節痛を和らげだり、余分な力を使わずに最大限のパワーを発揮するという運動パフォーマンスに繋がります。
クアトロコアメソッドには大きく５つのテーマがあります。
１）姿勢
２）重心（支点）位置
３）シークエンス
４）タメと分離
５）反動
まず「姿勢」を整え、「重心位置」を体の中心まで上げ、そして「筋肉の使う順番（シークエンス）」を正していく操作をおこないます。その上で、体をしならせて使うための「タメと分離」、地面からの「反動」を受ける部位を確認していくといったトレーニングに取り組みます。
特に「シークエンス（体の使い方の順番）」は大切で、重心（支点）周辺の腹筋周り・肩甲骨周り・骨盤周りの細かい筋肉から動き出させることが必要になります。
まずは正しい姿勢を覚え、体の中心に重心位置を合わせ、体の中心から力を伝え始める。
これにより力の流れが体の内から外に向かって逆流することなく効率的に伝わるようになります。
クアトロコアメソッドとは、力を伝える順番を正しくするトレーニングであり、何ヶ月もかけて筋肉を太くする必要があるトレーニングとは違い、トレーニング後すぐに効果がわかるメソッドです。だからこそ、実践的で効率的、且つ即効性が高く、パフォーマンスアップに繋がるメソッドと言えます。
「クアトロコア」サポートアスリート
私たちは以下のアスリートをサポートしています。多くのアスリートがクアトロコアを取り入れ競技のパフォーマンスアップに活かしています
【サッカー】
清水エスパルス 権田修一選手/バンクーバー・ホワイトキャップスFC 高丘陽平選手/ヘント シュミット・ダニエル選手/横浜F・マリノス ポープウィリアム選手/サガン鳥栖 冨樫敬真選手/大分トリニータ 梅崎司選手/大分トリニータ 西川幸之介選手/湘南ベルマーレ 鈴木雄斗選手/ジュビロ磐田 三浦龍輝選手/名古屋グランパス 杉本大地選手/V・ファーレン長崎 富澤雅也選手/大宮アルディージャ 笠原昂史選手/ヴァンフォーレ甲府 山内康太選手/FC町田ゼルビア 福井光輝選手/アスルクラロ沼津 齋藤学選手/セレッソ大阪 清水圭介選手
【野球】
ソフトバンク・ホークス 石川柊太選手/ソフトバンク・ホークス 柳田悠岐選手/千葉ロッテマリーンズ 国吉佑樹選手/中日ドラゴンズ 土生翔太選手/桜美林大学野球部
【ラグビー】
東芝ブレイブルーパス 眞野泰地選手/ラグビーリーグワン所属 桑野詠真選手/三菱重工相模原ダイナボアーズ 中井健人選手/三菱重工相模原ダイナボアーズ 趙誠悠（チョウ・ソンユ）選手/ヤクルトレビンズ 井波健太郎選手（2024年春引退）/クリタウォーターガッシュ昭島 田草川恵
【アメリカンフットボール】
富士通フロンティアーズ 高木翼選手/富士通フロンティアーズ 渡辺裕也選手/アサヒビール・シルバースター 岩本卓也選手
【アイスホッケー】
アイオワ・ハートランダーズ 三浦優希選手
【競輪】林敬宏選手（愛知）
【マラソンランナー】兒玉雄介選手
【ラクロス】GRIZZLIES 金山暖選手
【総合馬術】田中利幸 パリ五輪代表
たった９０分でカラダが劇的に変化する
たった９０分の体験セッションでカラダの劇的な変化を感じてみませんか？
まずは体験価格５,５００円（税込）にて９０分の体験セッションを受けることができます。
ハードな筋力トレーニングではありませんので、お子様からご年配の方、さらには男性女性関係なくどなたでもお気軽に体験できます。
＜体験セッションの主な流れ（90分）＞
【STEP①】
カウンセリング（5分）
姿勢矯正（10分）
トレーナーがお悩みやご希望の体の状態を伺い、ゴールを確認。コア中心部分で姿勢を作る運動を行い、立ち方・歩き方を確認します。
【STEP②】
クアトロコア基本動作
動作チェック（15分）
仙腸関節周りや肩甲骨周りの筋肉を中心に動かしていきます。
コア（体幹）を中心とした、独自の仙腸関節トレーニングを行い、まずは正しい姿勢を作りつつ、動作をチェックします。
【STEP③】
個別トレーニング（50分）
アフターフォロー（10分）
目的に応じたメニューを実施。アスリートであれば、競技の動作に直結するトレーニングを。腰痛や膝痛の改善であれば、痛みに根本に起因する部位のトレーニングを行います。
※軽く運動ができる服装と室内シューズをご持参ください。
※セッション中のお水やタオル等は施設にてご用意いたします。
※パーソナルセッションなので、ご希望の時間に合わせてスタッフが個別対応いたします。
クアトロコアセッション料金表
（白金本店価格）
ショートコース（60分）
２０，２４０円（税込）
レギュラーコース（90分）
２５，３００円（税込）
ロングコース（120分）
３１，６２５円（税込）
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体験セッションは９０分５,５００円（税込）です。
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当ジムはチケット制となっております。上記価格はチケット１枚の価格です。
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チケットは４回・８回・１２回・２４回〜のご用意がございます。
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チケット購入枚数に応じて特典サービスがございます。詳しくはスタッフまでお問い合わせください。
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特定のトレーナーをご指名の場合は別途指名料を頂戴しております。
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セッション時の水（500ml)１本ご提供、ハンドタオル・バスタオル貸出無料、シューズ預かり無料。
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出張パーソナルセッション（レギュラーコース90分）も承ります。
＜東京23区＞ 55,000円（税込）
＜関東圏内＞ 88,000円（税込）
＜関東圏外＞ 110,000円（税込） -
出張チームセッションをご希望の場合は別途トレーナー派遣からご確認ください。
パーソナルトレーニングジム
「JPEC SHIROKANE」（株式会社JPEC TOKYO）
代表取締役 河口正史
