健康のために歩いているのに膝や腰がつらい…「筋力不足」だけではない身体の使い方とは？ 「健康のために毎日ウォーキングをしている」 「体力を落とさないためにランニングを始めた」 本来、身体のために始めたはずの運動。 ところが最近、 歩いていると膝や腰が気になる 昔より長い距離を歩けなくなった ランニングをするとすぐ疲れる 以前より走れなくなった 身体が重く感じる 少し歩いただけでも脚が疲れる そんな変化を感じていませんか？ 「年齢とともに筋力が落ちたから仕方ない」 「もっと歩いて体力をつけないと」 そう考える方も多いかもしれません。 もちろん筋力や体力も大切です。 しかし、もう一つ見直してほしいのが、 「今の身体をどう使って歩いているか・走っているか」 ということです。

「階段を上ると膝が気になる」 「長時間座っていると腰がつらい」 「以前より肩が動かしにくい」 ４０代・５０代・６０代と年齢を重ねるにつれて、こうした身体の変化を感じていませんか？ そんなとき、 「もう年齢だから仕方ない」「筋力が落ちたから鍛えないと」 と考える方も多いと思います。 もちろん、加齢による筋力の変化も身体に影響します。 しかし、膝・腰・肩など特定の場所に負担が集中する背景には、筋力だけではなく「身体の動かし方」が関係している場合があります。

「膝を痛めないように、運動を控えている」 「ウォーキングも無理をしないようにしている」 「スクワットも痛くない範囲でやっている」 ケアをしているのに、階段を上ったり、長く歩いたりすると、また膝が気になる。 そんな経験はありませんか？ 膝を大切にするために、できることをいろいろ試している。 それでも不安が残るのであれば、 「何をするか」だけではなく、「自分の身体がどう動いているか」を一度確認してみること も大切です。

「歩いているだけなのに、どうして膝が気になるんだろう？」 ✔ 健康のためにウォーキングをしていると、膝が気になる ✔ 昔から膝に違和感がある ✔ 学生時代に膝をケガしたことがある ✔ 昔ぶつけたことがあり、その影響なのかなと思う ✔ 「もう年齢だから仕方ない」と思っている ✔ 病院では問題ないと言われたけれど、歩くとやっぱり気になる そんな経験はありませんか？ 膝が気になり始めると、 「年齢のせいかな」 「昔のケガが原因なのかな」 「歩き方が悪いのかな」 と、いろいろなことを考えてしまいますよね。 でも、本当の原因が分からないまま、 「年齢だから仕方ない」 と諦めてしまう必要はありません。 膝へ負担が集まる理由は、一人ひとり違います。 だからこそ、まずは今の身体がどのように動いているのかを知ることが大切なのです。

「膝が心配だから」で、やりたいことを諦めていませんか？ 「旅行には行きたい。でも、たくさん歩けるか膝が心配。」 「昔のようにゴルフやテニスを楽しみたいけれど、また膝が痛くなりそうで怖い。」 「膝の手術をしてリハビリもしたけれど、まだ思い切って身体を動かせない。」 「慢性的に膝が痛く、階段や長時間の歩行を避けるようになった。」 ４０代・５０代・６０代になると、こうした膝の痛みや不安から、少しずつ行動範囲を狭めてしまう方も少なくありません。 しかし、本当にこの先ずっと、 「膝が心配だから」という理由で、やりたいことを諦め続けなければならないのでしょうか？クアトロコア®︎福岡店では、２０２６年９月７日（月）・９日（水）・１１日（金）の３日間、膝の痛みや不安を抱えている４０代〜６０代の方を対象とした少人数イベントを開催します。 参加費は３，３００円と通常体験５，５００円よりもお得なイベントとなっております。 今回のイベントで目指すのは、単に運動することではありません。 膝を気にする毎日から、もう一度「やりたいこと」を楽しめる身

「階段を楽に上り下りしたい。でも、運動するのは少し不安…」 ✔ 階段を上るたびに膝が気になる ✔ 下り階段は特に慎重になってしまう ✔ 「運動してください」と言われても、何をすればいいのか分からない ✔ パーソナルジムは、きついトレーニングをするイメージがある そんな不安を感じている方も少なくありません。 実際にクアトロコア®︎へ来られる方からも、 「膝が気になるのに、運動なんてできるのかなと思っていました。」 というお声をいただきます。 ですが、クアトロコア®︎では、階段がつらいからといって、最初から階段を何度も上り下りしたり、きつい筋トレを行ったりすることはありません。 まずは、 「なぜ階段で膝へ負担が集まっているのか。」 その原因を知ることから始めます。

８月２９日（土）１７:３０〜１９:００｜サッカー指導者向けオンラインセミナー開催 「もっと選手の動きを良くしたい」 「一歩目や切り返しを速くしたい」 「当たり負けしない選手を育てたい」 「トレーニングをしているのに、なかなかサッカーの動きにつながらない」 「怪我を繰り返す選手が多い」 そんな悩みを感じたことはありませんか？ 今回、クアトロコア®︎では、 サッカー指導者限定の「クアトロコア®︎ユーススクール オンラインセミナー」 を開催します。 対象は、 コーチ・顧問・監督・サッカースクール運営者など、サッカー選手の指導・育成に携わる方。 そして今回は、より深く内容をお伝えするため、 限定２０名での開催となります。 サッカーの技術だけではなく、 その技術を発揮するための「身体の使い方」 という新しい視点を、日々の指導に取り入れてみませんか？

「もう年齢だから仕方ないですね。」 そう言われた瞬間、 「この先ずっと、膝の痛みと付き合っていくしかないのかな。」 そんな不安を感じたことはありませんか？ 病院では、 「骨には異常ありません。」 「年齢によるものですね。」 と言われた。 湿布や痛み止めで様子を見る日々。 でも、本当は心のどこかで、 「このまま歩くことが辛くなったらどうしよう。」 「好きな場所へ旅行に行けなくなったら嫌だ。」 「家族との時間を思いっきり楽しめなくなったらどうしよう。」 そんな不安を抱えている方も少なくありません。 年齢を重ねれば、身体は少しずつ変化していきます。 それは自然なことです。 しかし、 「年齢だから仕方ない。」 この一言だけで、 これからできることまで諦めてしまう必要はありません。 実際にクアトロコア®︎へ来られる方の中にも、 「もう歳だから仕方ないと思っていました。」 「痛みとは付き合っていくしかないと思っていました。」

【マラソンシーズンへ向けて、今こそ身体の使い方を変える。】 クアトロコア®︎ ランニング体験会開催 8月26日（水）10:00〜11:30 8月29日（土）13:00〜14:30 各回 定員6名 参加費 3,300円（税込） 「走り込み」はしている。でも、思うようにタイムが伸びない。 ✔ 秋・冬のマラソンシーズンへ向けて今から仕上げたい ✔ ケガなく練習を積み重ねたい ✔ フルマラソンで自己ベストを更新したい ✔ 後半になるとフォームが崩れてしまう ✔ 練習量は増えているのにタイムが伸びない ✔ 膝や股関節、足首に不安を感じながら走っている そんな方はいませんか？ ランニングは「走る量」だけではなく、身体をどう使って走るかで結果が大きく変わります。

「行きたいのに、行けない。」 ✔ 本当は旅行へ行きたい ✔ 友人とゆっくり買い物を楽しみたい ✔ お孫さんと、もっと思い切り遊びたい ✔ でも最近は、「膝が心配だからやめておこうかな」と思うことが増えた そんなことはありませんか？ 「今はまだ何とか歩けるから。」 そう思っていても、気づけば「行きたい場所」よりも、「歩ける距離」で予定を決めるようになってしまうことも...。 膝が気になり始めると、失うのは「歩くこと」だけではありません。 外へ出かける楽しみ。 誰かと笑い合う時間。 「また行こう」と思える気持ち。 本当はできるはずだったことを、少しずつ諦める毎日になってしまうことがあります。 ですが、その原因が身体の使い方にあるとしたら…。 もう一度、好きな場所へ安心して出かけられる身体を目指せる可能性があります。 今回は、身体の使い方を見直すことで、毎日の選択肢がどのように変わっていくのかをご紹介します。

【ゴルフをもっと長く、もっと楽しく。】 飛距離・安定性・身体の負担を変える。ゴルファーのためのクアトロコア®︎体験 「飛距離が以前より落ちてきた」 「スイングが安定しない」 「ラウンド後は腰や肩が痛くなる」 「動画を見てフォームを変えても、なかなか結果が出ない」 そんなお悩みはありませんか？ ゴルフは技術だけではなく、「身体の使い方」がスコアや飛距離を大きく左右するスポーツです。 クアトロコア®︎では、身体の中心である骨盤（仙腸関節）に着目し、全身が連動する身体の使い方を身につけることで、ゴルフパフォーマンスの向上を目指します。クアトロコア®︎は、仙腸関節に着目した独自メソッドとして展開されています。

✔ 病院で「骨には異常なし」「年齢ですね」と言われた ✔ ストレッチやウォーキングを続けている ✔ それでも歩くたびに膝が気になる ✔ 「今よりも歩きにくくなったら…」と少し不安になる そんなことはありませんか？ 「そろそろ本格的に自分の膝と向き合いたい」 そう思ったあなたへ。 靭帯や骨に大きなケガがないにもかかわらず膝が痛む場合、 どうしても「膝そのものが悪いのかも」と思いがちです。 しかし実際には、膝へ負担が集まってしまう原因は、人によって大きく異なります。 今回は、クアトロコアで多く見られる「膝へ負担が集まりやすい身体の使い方（3つのタイプ）」をご紹介します。 まずはご自身がどのタイプに当てはまるか、チェックしてみてください。

膝が気になるけれど、体験では何をするの？ ✔ 痛いのに運動しても大丈夫かな… ✔ 厳しいトレーニングだったらついていけるか不安… ✔ 私の膝でも変われるのかな… ✔ 体験では何をするのか知ってから予約したい そんな不安を感じる方は少なくありません。 実際にクアトロコアへ来られる方も、 「来る前は、『私にもできるのかな』と少し不安でした。」 という方もいらっしゃいます。 そこで今回は、初めて体験へ来られた方が、どのような流れで身体を確認し、身体の使い方を見直していくのかをご紹介します。

そのお悩み、「身体の使い方」が関係しているかもしれません ✔ 長く歩くと疲れやすい ✔ 階段を見ると少し気が重い ✔ 旅行では周りより先に休憩したくなる ✔ 将来も好きな場所へ、自分の足で歩き続けたい そんな方へ。 クアトロコア®︎では、身体の中心である仙腸関節から身体全体が連動して動くことを大切にしています。 仙腸関節がスムーズに動くことで、骨盤・股関節・脚が自然につながり、一部の関節だけに頼らず身体全体で体重を支えやすくなります。 その結果、毎日の歩き方や立ち方が変わり、日常生活にもさまざまな変化が生まれていきます。 今回は、身体の使い方が変わることで、どんな未来につながるのかを具体的にご紹介します

膝が痛いのは、本当に膝だけが原因なの？ ✔ 病院では「年齢の影響ですね」と言われた ✔ 膝の筋トレやストレッチを頑張っている ✔ でも、歩くとまた膝が気になる そんな経験はありませんか？ もちろん、膝そのものに原因がある場合もあります。 しかし、クアトロコア®︎では、 「膝だけが悪い」のではなく、膝へ負担が集まり続ける身体の使い方になっていることが原因の一つだと考えています。 つまり、痛みが出ている場所と、負担が集まる原因は同じとは限りません。 今回は、クアトロコア®︎が考える「身体の使い方」と膝の関係についてお話しします。

「まだ歩けるから大丈夫」と思っていませんか？ ✔ 旅行では周りより早く休憩したくなる ✔ 階段が少しずつつらくなってきた... ✔ 将来も自分の足で旅行や買い物を楽しみたい ✔ できれば人工関節には頼りたくない... そんなことを考えたことはありませんか？ 40代、50代、60代になると、 体力だけでなく、身体の動き方にも少しずつ変化が現れてきます。 「まだ歩けるから大丈夫」 そう思っている今も、 膝には毎日少しずつ負担が積み重なっています。 だからこそ、 10年後も元気に歩き続けられる人は、痛くなってからではなく、今の身体の使い方を大切にしています。

✔ 歩くと膝が疲れやすい ✔ 旅行へ行くと人より休憩が増えた ✔ 階段の上り下りが少し気になる ✔ この先も自分の足で歩き続けられるか不安… そんなお悩みはありませんか？ 年齢を重ねると、 「歳だから仕方ない」 と思われる方も少なくありません。 ですが、膝の負担は年齢だけで決まるものではありません。 クアトロコア®︎では、 「膝が悪いから痛くなる」のではなく、膝に負担が集中する身体の使い方が続いていることが原因の一つになる と考えています。 今回は、クアトロコア®︎が身体を確認するときによく見ている「膝へ負担がかかりやすい歩き方」を5つご紹介します。

「膝が痛くてストレッチを続けている」 「ストレッチをすると少し楽になるけど、また痛くなる」 「どんなストレッチをすればいいのか分からない」 「ストレッチを続けているのに、なかなか改善しない」 そんな悩みはありませんか？ 膝の痛みを改善するために、ストレッチへ取り組んでいる方は多いでしょう。 実際に、筋肉の柔軟性を高めることは、膝への負担を軽減するうえで大切な要素のひとつです。 それでも、ストレッチを続けても痛みが改善しないケースは少なくありません。 そのような場合には、身体の使い方によって膝へ負担が集中している可能性があります。 なお、膝が大きく腫れている場合や熱感がある場合、歩くことが難しいほどの痛みがある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。 この記事では、ストレッチだけでは改善しない理由と、クアトロコア®︎が考える身体づくりについて解説します。

「しゃがもうとすると膝が痛い」 「床の物を拾う動作がつらい」 「立ち上がるときに膝へ力が入りにくい」 そんな悩みはありませんか？ しゃがむ動作は、日常生活の中で何度も繰り返す動きです。 そのため、膝へ痛みがあると家事や庭仕事、掃除なども負担に感じやすくなりますよね。 しゃがんだときの膝の痛みは、半月板や変形性膝関節症などの疾患が原因となることもあります。 しかし、病院で大きな異常が見つからないにもかかわらず、痛みが続くケースも少なくありません。 そのような場合には、身体の使い方によって膝へ負担が集中している可能性があります。 なお、強い腫れや熱感がある場合、ケガの直後である場合などは、早めに医療機関を受診してください。 この記事では、しゃがむと膝が痛くなる方に向けて、クアトロコア®︎が考える「膝へ負担がかかりにくい身体づくり」について解説します。

「歩くと膝の内側が痛い。」 「階段の上り下りがつらい。」 「湿布やストレッチを続けても良くならない。」 そんな悩みを抱えていませんか？ 膝の内側の痛みは、膝そのものだけに原因があるとは限りません。 実は、身体の使い方によって膝へ負担が集中しているケースも多くあります。 買い物や散歩が億劫になったり、お孫さんと遊ぶ時間を思いきり楽しめなくなったりする方も少なくありません。 もちろん、急な強い痛みや腫れ、熱感がある場合や、歩くことが難しい場合は、まず医療機関を受診してください。 この記事では、「大きな異常はないものの膝の内側が痛い」という方へ向けて、痛みが起こる理由と、クアトロコア®︎が考える根本改善について解説します。 では、なぜ膝の内側だけに負担が集まってしまうのでしょうか？