腰を落とすと逆に動き出しが遅くなる？身体の使い方で変わる動き出しの速さ
- masafumi kawaguchi
- 3 日前
- 読了時間: 3分
腰を落とすと動き出しが遅くなる理由
初動スピードを下げる身体の使い方
「腰を落として構えなさい」
スポーツ指導でよく聞く言葉です。
しかし実際には
👉 腰を落とすことで動き出しが遅くなるケースが多くあります。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか？
その答えは
👉 身体の使い方（主導）にあります。
なぜ腰を落とすと遅くなるのか？
腰を落とす動作では
膝を大きく曲げる
重心（支点）が下がる
一度「止まる」状態になる
この結果
👉 動き出す前に“準備動作”が必要になるのです。
つまり
👉 「すぐ動けない身体」になる
ということです。
動き出しが遅くなる本当の原因
初動が遅くなる原因は
👉 力が一度止まること
です。
腰を落とすことで
筋肉が固まる
反発が使えなくなる
動きが分断される
結果として
👉 一度止まってから動く
👉 ワンテンポ遅れる
状態になります。
主導の違いで変わる動き出し
クアトロコア®︎では、動きを
👉 主導（支点）で考えます。
■ 膝主導（膝人間）
特徴
腰を落として構える
膝で踏ん張る
力みが強い
結果
👉 動く前に沈む
👉 反応が遅れる
👉 初動が最も遅くなる
■ 股関節主導（股関節人間）
特徴
股関節から大きく動く
パワーは出る
結果
👉 動きが大きくなる
👉 一瞬の速さに欠ける
👉 初動にタイムラグが出る
■ 骨盤主導（骨盤人間）
特徴
骨盤から自然に動く
力みが少ない
準備動作が不要
結果
👉 その場からすぐ動ける
👉 予備動作が見えない
👉 初動が最も速くなる
なぜ骨盤主導だと速くなるのか
骨盤主導の動きでは
👉 止まらずにそのまま動ける
状態になります。
準備動作がいらない
力が流れたまま動く
反発をそのまま使える
つまり
👉 「動こうとした瞬間に動ける」
状態です。
腰を落とす＝正しいではない
もちろん
👉 すべての場面で腰を落とすのが悪いわけではありません。
しかし
常に腰を落として構える
低く構えることが正解だと思っている
場合は
👉 動きのスピードを自ら下げている可能性があります。
「低く構えるほど速い」は誤解
多くの人は
👉 低く構える＝安定する＝速く動ける
と考えますが
実際には
👉 低くなりすぎると止まる
ため
反応が遅れる
動きが重くなる
結果として
👉 パフォーマンスが下がります。
初動が速い人の共通点
動き出しが速い人は
力んでいない
準備動作が小さい
その場から動ける
つまり
👉 骨盤主導で動いている状態です。
クアトロコア®︎で変わる動き
身体の使い方が変わると
動き出しが速くなる
フェイントが効く
無駄な動きがなくなる
動きが軽くなる
構えの姿勢が変わる
これは筋力ではなく
👉 使い方の変化です。
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クアトロコア®︎では
👉 腰を落とさなくても速く動ける感覚
を体験できます。
体験では
初動の速さ
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「動き出しを速くしたい」
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