頑張ってスクワットするほど「前腿」が太くなる理由とは？
「お尻を引き締めたいのに、なぜか前腿ばかり張ってしまう……」
「脚のトレーニングをしていると、首や肩まで力が入ってしまう」
理想の身体を目指してジムに通い、頑張ってトレーニングしているのに、鍛えたい場所ではなく、太くしたくない場所ばかりが張ってしまう。
そんな経験はありませんか？
そんなときに、
「フォームが悪いのかな」
「もっと追い込まないといけないのかな」
と、自分の努力不足を責める必要はありません。
実は、身体が思うように引き締まらない原因の一つに、身体が無意識に行っている「代償動作」があるということを知っていますか？
スクワットで前腿が張る原因の一つは「骨盤まわりの動き」がうまく使えていないこと
なぜ、スクワットを頑張っているのに、お尻より前腿ばかりが張ってしまうのでしょうか？
その一つの理由として考えられるのが、骨盤まわりの動きがうまく使えていないことです。
デスクワークや普段の姿勢のクセにより、現代人の多くはこの骨盤周りの動きが固まってしまっています。
特に立ち座りなどのいわゆるスクワットの動作では、骨盤・股関節・膝・足首など、身体のさまざまな関節が協調して動くのですが、
骨盤や股関節まわりの動きがうまく使えない状態になると、
身体は動作を成立させるために、別の関節や筋肉をより強く使うことがあります。
これが、いわゆる「代償動作」です。
例えば、しゃがむ動作の中で膝や前腿に頼る割合が大きくなると、
「お尻を使いたいのに、前腿ばかり疲れる」
「トレーニング後に前腿だけパンパンになる」
といった状態につながることがあります。
つまり、ついよくやってしまう
「前腿を細くしたいから、前腿を使わないようにする」
だけではなく、
「身体全体をどのように連動させて動くか」
に視点を変えることが大切なのです。
さらに、下半身の動きが安定しない場合、バランスを取るために上半身まで力んでしまうこともあります。
その結果、脚のトレーニングをしているのに、首や肩まで余計な力が入ってしまうケースもあるので、覚えておきましょう。
「どこを鍛えるか」だけでなく「どう動くか」が大切
では、前腿への負担を減らし、お尻などの狙った部位を使いやすくするにはどうすればよいのでしょうか？
ポイントの一つが、身体を動かす順番と連動性です。
例えばスクワットをするとき、
「膝を曲げよう」
「足の力で床を押そう」
と、四肢末端の動きだけを意識してしまうと、身体の一部に力が集中してしまうことがあります。
一方で、骨盤や股関節を含めた身体の中心部から動きを作り、そこから末端へ力を伝えるようにすると、身体全体を連動させて動きやすくなるのです。
骨盤まわりの筋肉が適切に動き、股関節や背骨などが連動して働くことで、お尻やハムストリングスが使いやすくなり、
これまで前腿に偏っていた負担を、身体全体で分散しやすくなります。
重要なのは、前腿だけに負担が偏らないよう、身体全体を連動させて動ける状態をつくることなのです。
クアトロコア®では「身体の使い方」に着目します
クアトロコア®メソッドでは、単純に筋肉を鍛えるのではなく、
「身体をどのように使っているのか」
という部分に着目してトレーニングを行います。
例えば、
1．身体の力みをチェック
動作の中で、必要以上に首や肩、脚などに力が入っていないかを確認します。
2．身体の中心から動く感覚をつくる
骨盤や体幹部の動きを意識しながら、身体の中心から手足へ力を伝える感覚を身につけていきます。
3．狙った筋肉を使いやすい身体へ
身体全体の連動性を高めることで、お尻や股関節まわりなど、これまで十分に使えていなかった筋肉を使いやすい状態へ導きます。
無理に重い重量を扱ったり、限界まで追い込んだりすることだけが、理想の身体をつくる方法ではありません。
「筋トレを頑張るジム」でなく、「どう身体を動かせば、理想のボディ、使い方になるのか」にコミットするジムだと捉えてみてください。
たった１回の体験で「身体のクセ」をチェック
「長年染みついた身体のクセが、1回で本当に変わるの？」
そう思われる方もいるかもしれません。
クアトロコア®では、まず現在の姿勢や動き方を確認し、どこに力が入りやすいのか、どのような動作のクセがあるのかをチェックします。
体験セッションでは、
①カウンセリング
これまでの運動経験や現在のお悩み、理想の身体について丁寧に確認します。
②姿勢・歩行チェック
立ち姿勢や歩き方などから、身体の使い方のクセを確認します。
③オーダーメイド指導
一人ひとりの身体の状態に合わせて、動き方を整えるためのトレーニングをご提案します。
「運動が苦手」
「激しいトレーニングは続かない」
「筋トレをするとすぐ身体が張ってしまう」
そんな方でも、無理なく取り組んでいただける内容を大切にしています。
あなたの努力を、正しい結果につなげるために
どれだけ頑張ってトレーニングをしても、
「前腿ばかり張ってしまう」
「お尻を鍛えている感覚がない」
「身体の一部分だけが疲れる」
という場合は、単純に努力量を増やすのではなく、一度、自分の身体の使い方を見直してみることも大切です。
あなたの身体がどこで力み、どこで動きを補っているのか。
まずは一度、専門家と一緒にチェックしてみませんか？
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料金：5,500円（税込）
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