ふくらはぎが張る・疲れる・太くなる…｜欧米人みたいに脚が細くなり、疲れなくするために必要なこと

• 少し歩いただけでふくらはぎがパンパンになる

• ランニング後は必ずふくらはぎが張る

• トレーニングをすると、なぜかふくらはぎだけ太くなる

こうした悩みを抱えている人は非常に多くいます。

多くの場合、

• 筋肉が硬いから

• ストレッチ不足だから

• 体質だから

と考えられがちですが、クアトロコアではまったく違う視点で捉えます。

👉 原因は筋肉ではなく「力の出し方＝出力方向」 にあります。

🔍 なぜ、ふくらはぎだけが頑張ってしまうのか？

ふくらはぎは本来、

• 体を上方へ上げる

• 推進力を補助する

ための筋肉です。

しかし日本人の多くは、

• 地面を「蹴る」

• 下から押し出す

動きが強くなりやすく、その結果、ふくらはぎが前方へ進む動作の主役になってしまいます。

これが、

• 張る

• 疲れる

• 太くなる

最大の理由です。

🧍‍♂️ 欧米人と日本人の体の使い方の大きな違い

◾ 欧米人の特徴

• 力の出力が「前方・斜め前」

• 地面反力を“もらう”感覚

• 骨盤と体幹主導で進む

結果として、

• ふくらはぎは使いすぎない

• 太ももや臀部が主に働く

• 長時間動いても疲れにくい

  
  

◾ 日本人に多い特徴

• 力の出力が「真上・真下」

• 地面を強く蹴る

• 膝や足首主導で動く

結果として、

• ふくらはぎが常に働く

• 推進力がロスする

• すぐに張ってしまう

この 出力方向の違い が、筋肉の使われ方を大きく変えています。

🧠 なぜ日本人は“下に蹴る”動きになりやすいのか？

理由の一つは、

• 生活様式

• 姿勢

• 支点の位置

にあります。

日本人は日常生活の中で、

• 膝を曲げて動く

• 重心（支点）が低くなる

• 体幹が使われにくい

傾向があります。

その結果、

👉前腿が動作の主体となり、 上下方向に力を出すクセが体に染みついてしまいます。

🔑 出力方向を変える鍵は「体の中心」

ふくらはぎを使いすぎる人に共通するのは、

• 体の中心から力が出ていない

• 下半身末端から動いている

という状態です。

クアトロコアでは、

• コアを固めない

• 体の中心（骨盤・仙腸関節）を使う

• 上体の動きを下半身につなげる

ことで、

👉 力の出力方向を上下でなく「前方」へ導いていきます。

🧠 仙腸関節が動くと、出力方向が変わる

仙腸関節が機能し始めると、

• 上体の動きが骨盤に伝わる

• 骨盤の動きが脚へ流れる

この流れが生まれます。

すると自然と、

• 蹴らなくても前に進む

• 押し出さなくても運ばれる

感覚に変わります。

結果として、

👉 ふくらはぎの過剰な出力が不要になる

👉 張りや疲労が激減する

という変化が起こります。

🏃‍♂️ 脚が細くなり見た目も変わる理由

出力方向が変わると、ふくらはぎを頻繁に使わなくても良くなるので

• ふくらはぎが盛り上がらなくなり末端の脚が細くなる

• 下腿がスッと細く見える

• 太もも・臀部が自然に使われる

といった 体型の変化 も起こります。

欧米人のような、

• 高いヒップ位置

• 長く見える脚ライン

は、筋肉量ではなく力の流れの違い によって作られているのです。

🎯 まとめ｜ふくらはぎを変えたければ「体の支点」を変える

• ふくらはぎが張る原因は筋肉ではない

• 問題は力の出力方向

• 下に蹴る動きが負担を集中させる

• 体の中心から前へ力を出すことが重要

そしてその鍵となるのが、

👉 仙腸関節を含む体の中心の連動

クアトロコアは、この“力の流れ”を整えることで、

• 疲れにくく

• 張りにくく

• 使いすぎない体

へ導いていきます。

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