【アジリティを高める方法】一歩目・切り返しが遅い原因は？敏捷性を変える身体の使い方
【アジリティを高める方法】一歩目・切り返しが遅い原因は？敏捷性を変える身体の使い方
「相手の動きに反応しているのに、一歩目が遅れる」
「切り返しで踏ん張ってしまい、相手に抜かれる」
「ラダートレーニングを頑張っているのに、試合では素早く動けない」
そんな悩みはありませんか？
サッカー、バスケットボール、テニスなど、さまざまなスポーツで重要になるのがアジリティ（敏捷性）です。
アジリティを高めるために、筋トレやダッシュ、ラダートレーニングに取り組んでいる選手も多いでしょう。
しかし、一歩目や切り返しの速さを左右するのは、筋力だけではありません。
クアトロコア®︎では、骨盤（仙腸関節）を中心とした身体の使い方に注目しています。
今回は、アジリティが伸び悩む原因と、素早く動き出すための身体の使い方を解説します。
アジリティ（敏捷性）とは？足が速いだけでは不十分
アジリティとは、状況に応じて素早く動き、止まり、方向を変える能力のことです。
例えば、
サッカー：相手のドリブルに反応して素早く寄せる
バスケットボール：ドライブやディフェンスで素早く切り返す
テニス：相手のショットに反応して一歩目を出す
野球：打球に反応して素早く動き出す
こうした動きには、単純な走る速さだけでなく、判断力や身体をコントロールする能力も関係します。
つまり、「速く走れること」と「試合で素早く動けること」は必ずしも同じではないのです。
アジリティが伸び悩む原因は「動き出す前」にあるかも？
一歩目を速く出そうとしたとき、
判断する → 身体が沈む → 踏ん張る → 動き出す
という動きになっていませんか？
本人は素早く動いているつもりでも、余計な予備動作が入ることで、一歩目が遅れる場合があります。
また、速く動こうとするほど身体に力が入り、上半身と下半身の連動がスムーズにいかなくなることもあります。
大切なのは、ただ足を速く動かすことではなく、判断した瞬間に身体全体をスムーズに動かせるかどうかです。
クアトロコア®︎が注目する「骨盤（仙腸関節）」からの連動
クアトロコア®︎では、身体の使い方を考えるうえで、骨盤（仙腸関節）を中心とした動きを大切にしています。
例えば、身体の動き方には次のような違いがあります。
① 膝主導の動き
膝や脚だけで踏ん張ろうとすると、身体全体の動きが遅れたり、切り返しに余計な動作が入ったりすることがあります。
② 股関節主導の動き
股関節を大きく使う動きは、パワーを発揮するうえで重要です。ただし、動作が大きくなりすぎると、素早い方向転換には不利になる場合もあります。
③ 骨盤主導の動き
クアトロコア®︎が目指すのは、骨盤を中心に下半身・体幹・上半身が連動する身体の使い方です。
小さな動きから身体全体を連動させ、余計な予備動作を減らすこと。
これが、クアトロコア®︎の考えるアジリティ向上の重要なポイントです。
アジリティを高めるには「筋力＋身体の使い方」
筋力トレーニングやダッシュ、ラダートレーニングは、スポーツパフォーマンスを高めるために役立ちます。
しかし、筋力を鍛えるだけでは、試合中の一歩目や切り返しが思うように変わらないこともあります。
そのような場合は、次の動きをチェックしてみてください。
一歩目を出す前に身体が大きく沈んでいないか
切り返すときに必要以上に踏ん張っていないか
上半身が固まり、脚だけで動いていないか
動く方向とは逆に、余計な動作が入っていないか
こうした動きを確認することで、改善すべきポイントが見つかるかもしれません。
筋力を高めることに加えて、その力を素早い動きにつなげる身体の使い方を身につけることが大切です。
その一歩目、もっと速く動けるかもしれません。
「相手への反応が遅れる」
「切り返しで一歩負けてしまう」
「筋トレをしてもアジリティが変わらない」
そんな選手は、一度身体の使い方を見直してみませんか？
クアトロコア®︎では、骨盤（仙腸関節）を中心とした身体の連動に注目し、競技パフォーマンスの向上を目指すトレーニングを行っています。
体験トレーニングでは、実際に身体を動かしながら、現在の動き方や身体の連動を確認していきます。
今まで意識していなかった身体の使い方を知ることが、一歩目や切り返しを変えるきっかけになるかもしれません。
まずはクアトロコア®︎を体験してみませんか？
一歩目の速さ、切り返し、反応速度など、競技中の動きに悩んでいる方へ。
速く動こうと頑張る前に、身体の使い方から見直してみませんか？
クアトロコア®︎の身体の使い方を、ぜひ一度体験してみてください。
体験トレーニング：５，５００円（税込）
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※身体の動きやトレーニングによる変化には個人差があります。競技パフォーマンスの向上を保証するものではありません。
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