階段登りが楽になる！つらい原因は筋力不足じゃない！支点を上げるだけで体は驚くほど軽く動く
- masafumi kawaguchi
- 2025年12月17日
- 読了時間: 3分
「階段を上ると太ももがすぐ疲れる」「下りで膝が怖い・違和感がある」「エスカレーターを探してしまう」
こうした悩みを年齢や筋力のせい だと思っていませんか？
実は、階段の昇降がつらくなる本当の原因は体の“支点位置”が低いこと にあります。
クアトロコアでは、体の支点を上げることで、 膝や股関節ではなく、体の中心（仙腸関節）に戻すことで、階段の上り下りを驚くほど楽にします。
🔍 なぜ階段がつらく感じるのか？
階段の動作は、平地歩行よりも
片脚で体重を支える
上下動が大きい
関節への負担が増える
という特徴があります。
このとき、支点が低い状態（膝主導・股関節主導）だと、
太ももに負担が集中
膝関節に衝撃が溜まる
一段ごとに力を入れ直す必要がある
ため、疲れやすく・怖く・不安定な動作 になってしまいます。
❌ 「脚を鍛えればいい」は間違い？
階段がつらいと、
太ももを鍛える
スクワットをする
膝周りを強化する
といった対策をしがちですが、これで楽にならない人も多いはずです。
なぜなら問題は筋力ではなく、体の使い方（支点） にあるからです。
🧠 クアトロコアが考える「支点位置」とは？
クアトロコアでは、体を動かすときの“主導する位置”を 支点 と考えます。
多くの人は、
膝を支点にして上る（膝人間）
股関節を支点にして踏み込む（股関節人間）
状態になっています。
一方、クアトロコアが目指すのはみぞおちを支点に使う「骨盤主導の体」 です。
🔑 支点位置を上げると、なぜ階段が楽になるのか？
① 太もも・膝への負担が激減する
仙腸関節を支点にすると、
体重を体の中心で受けられる
膝が“支える役”から解放される
太ももが必要以上に頑張らなくなる
結果、脚が重くならず、疲れにくくなる のです。
② 上下動が小さくなり、動作が省エネになる
支点が低いと、体は一度沈んでから上ろうとします。これが 無駄な上下動＝疲労の原因 です。
支点を体の中心に戻すと、
体がスッと前に運ばれる
段差を「持ち上げる」感覚がなくなる
一段一段が軽く感じる
階段が “連続した動き” に変わります。
③ 下りでの膝の怖さが減る
階段の下りが怖い人は、
体が後ろに残る
膝でブレーキをかける
という動きになりがちです。
仙腸関節支点になると、
体の中心が安定
上半身がブレない
膝で止めなくてよくなる
結果、下りの衝撃や不安感が大きく減少 します。
🧪 実際の変化（事例）
● 50代女性
階段での太ももの張りが消えた
2階まで止まらず上れる
下りの膝の怖さがなくなった
● 60代男性
エレベーターを使わなくなった
朝の階段が楽に
膝への違和感が減少
● 40代デスクワークの方
階段後の息切れが減った
体が軽く感じる
姿勢も自然に良くなった
🎯 まとめ｜階段が楽になる一番の近道は「支点を上げること」
階段がつらい原因は筋力不足ではない
支点が低いと膝・太ももに負担が集中する
仙腸関節を支点にすると動作が省エネになる
上りも下りも楽になる
年齢に関係なく変化を感じやすい
階段が楽になることは、日常生活の質が上がるサイン です。
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