その腰痛・反り腰、腰が原因じゃないかもしれない｜腰を使わない体へ、クアトロコアという新しい選択
- masafumi kawaguchi
- 2025年12月22日
- 読了時間: 4分
更新日：2025年12月22日
クアトロコアが考える、本当の改善アプローチとは？
慢性的な腰痛。立っているだけでつらい反り腰。「腹筋を鍛えましょう」「ストレッチしましょう」と言われて続けたけれど、気づくとまた元に戻っている。
こうした経験はありませんか？
クアトロコアの視点では、腰痛・反り腰は腰そのものの問題ではありません。原因は、体の支点と動作の使い方がズレていることにあります。
そもそも、反り腰・腰痛はなぜ起こるのか？
反り腰の人の多くは、
骨盤が前に倒れすぎている
腰椎のカーブが強くなりすぎている
腰で体を支えている
という状態になっています。
この状態では、
腰の筋肉が常に緊張
立つ・歩く・動くたびに腰が働き続ける
結果として、腰が休めない＝痛みが慢性化する のです。
❌ なぜ「腹筋トレーニング」では改善しないのか？
反り腰改善＝腹筋強化と考えられがちですが、これは半分正解で半分不正解です。
なぜなら、
腹筋が弱いから反り腰なのではなく
腰を支点にして動くクセがあるから反り腰になる
からです。
この状態で腹筋だけを鍛えると、
体幹を固めすぎる
動きが不自然になる
かえって腰の負担が増える
ことも少なくありません。
❌ なぜ整体やマッサージでは戻ってしまうのか？
整体やマッサージで一時的に楽になるのは、
筋肉の緊張が緩む
関節の位置が一時的に整う
からです。
しかし、体はすぐに「いつもの使い方」に戻ろうとします（ホメオスタシス）。
つまり、
👉 体の使い方が変わらない限り、腰はまた頑張らされる👉 結果、反り腰・腰痛は再発する
という流れになります。
🧠 クアトロコアが考える腰痛・反り腰の本当の原因
クアトロコアでは、腰痛・反り腰の多くは次の状態で起こると考えます。
① 体の支点が「腰」に落ちている
本来、体を支える主導（支点）は骨盤の中央（みぞおち） にあるのが理想です。
しかし反り腰の人は、
立つと腰を反らせて安定を取る
動き出しを腰から始める
結果、腰が支点として酷使される 状態になります。
② 仙腸関節が使えず、腰が代償している
仙腸関節は、
上半身と下半身をつなぐ
力をスムーズに伝える
役割を持つ重要な関節です。
ここが使えないと、
力の通り道が断たれ
腰や股関節が代わりに働く
つまり、腰が“中継地点”として無理をする ことになります。
③ 動作の順番が崩れている
反り腰・腰痛の人に多いのが、
先に腰が動く
腰で体を持ち上げる
腰で止める
という動作パターン。
これでは、どれだけ筋トレやケアをしても腰への負担は減りません。
🔑 クアトロコア的・腰痛／反り腰の解決法
クアトロコアの改善アプローチは明確です。
✔ 腰を「支える」のではなく「使わせない」
腰痛改善のゴールは腰を強くすることではありません。
👉 腰を支点にしない体を作ることこれがクアトロコアの基本思想です。
🔹 ① 支点をみぞおちに戻す（上げる）
体を支える主導を、
腰
股関節
膝
ではなく、みぞおちへ戻す ことで、
腰の反りが自然に減る
腰回りの緊張が抜ける
立つだけで楽になる
変化が起こります。
🔹 ② 体幹を「固めない」
クアトロコアでは、
体幹をガチガチに固める
腹圧をかけ続ける
ことは行いません。
必要な瞬間だけ使い、不要な力は抜くことで、腰に負担が集中しない体の使い方 を身につけます。
🔹 ③ 動作の順番を再教育する
体の中心 → 手足
下半身 → 上半身
という正しい順番で動けるようになると、
腰が先に動かなくなる
反り腰を意識しなくても整う
動いても腰が疲れない
状態へ変わっていきます。
🧪 実際に多い変化
クアトロコアを通じて、こんな声が多く聞かれます。
「反り腰を意識しなくなった」
「立っているだけで楽」
「腰を気にせず動ける」
「整体に通わなくなった」
これは、腰が頑張らなくてよくなったサイン です。
🎯 まとめ｜腰痛・反り腰は“腰の問題”ではない
腰痛・反り腰は腰が弱いからではない
支点と動作の使い方がズレている
腰が代償動作をしている状態が痛みを生む
クアトロコアは腰を使わない体を作る
「鍛える」「ほぐす」の前に、体の使い方を変える。
それが、クアトロコア的な腰痛・反り腰改善の答えです。
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