体の動かし方

「筋力を上げればパフォーマンスも上がる」「体幹を固めれば安定する」「強くなるにはまず筋トレ」 スポーツの世界では、長年こう考えられてきました。しかし近年、現場ではこんな声が増えています。 ・筋トレを頑張ったのに動きが重くなった ・スピードやキレが落ちた ・当たりは強くなったが次の動作が遅い ・ケガが増えた これは偶然ではありません。「強くなるための筋トレ」が、体の使い方を壊してしまっているケース が非常に多いのです。

「筋肉は多い方がいい」「鍛えれば鍛えるほど強くなる」 そう思われがちですが、実際の現場では 筋肉が多すぎることで動きが悪くなっている人 を多く見かけます。 綺麗な体格、そして高い運動パフォーマンスに必要なのは、筋肉の量ではなく“質と配置” です。

あらゆるシーンで役立つクアトロコア オンラインセミナー 「フォームを直しているのに、なぜか変わらない」 「鍛えているのに、動きが良くならない」 「ケガ・不調を繰り返す選手やクライアントが多い」 その原因は、**筋力や努力不足ではなく“身体の使い方（支点・順番・連動）”**にあります。 このセミナーでは、誰でも・どんな現場でも・その場で変化を出しやすいクアトロコアの考え方を、指導者向けに体系化してお伝えします。

「あの人はセンスがあるから」「自分は運動神経がよくない」「昔から苦手だった」 運動の世界では、うまくいかない理由を“センス”という言葉 で片付けてしまいがちです。 しかし本当に、運動は生まれつきのセンスで決まるのでしょうか？ クアトロコアでは、この問いに対して明確な答えを出しています。 運動は理論で上手くなります。

「腰が痛いからトレーニングは休む」「関節が痛いのに動かしたら悪化する」「痛みがあるうちは鍛えられない」 こうした考え方は、日本ではまだ一般的です。 しかし実は、正しい意味でのトレーニングは“痛みを減らすためのもの”であることをご存じでしょうか？

骨盤人間に変えることで、体はここまで楽になる 「膝が痛い」「すぐ疲れる」「動き出しが遅い」「下半身は鍛えているのに安定しない」 こうした悩みを持つ人の多くは、膝に支点を置いて体を動かしている状態、いわゆる「膝人間」 になっています。 クアトロコアでは、この支点の位置こそが不調やパフォーマンス低下の大きな原因だと考えます。

サッカー、野球、ゴルフ、ラグビー、バスケットボール、陸上、格闘技…。競技は違っても、 動きが速い 当たりに強い ケガが少ない 年齢を重ねても衰えにくい そんな選手には、はっきりとした共通点があります。 それは競技特有のテクニック以前に、運動の原理原則を外していないこと。 クアトロコアは、この「すべてのスポーツに共通する体のルール」を体系化したメソッドです。

・腰痛がなかなか良くならない ・膝や股関節、肩の痛みを繰り返している ・整体やマッサージでは一時的にしか楽にならない こうした悩みを抱えている方は非常に多いですが、その多くは 「年齢」や「筋力不足」 が原因ではありません。 クアトロコアでは、腰痛・関節痛の本当の原因を体の使い方と構造の問題 と捉えます。

正月になると、 箱根駅伝 高校・大学ラグビー選手権 高校サッカー選手権 ライスボウル（アメフト） さまざまな球技・格闘技　等々 多くのスポーツを一気に目にする機会が増えます。 競技は違えど、「この選手、強いな」「当たりが負けない」「最後まで落ちない」と感じる選手には、ある共通点があります。 それは、👉 体の使い方が競技を超えて“本質的”であること。 クアトロコアは、特定の競技のためのメソッドではありません。 すべてのスポーツに共通する体の原理 を扱っています。

使い方と「使う順番」を変えるだけで、体は一気に変わる 「筋力が足りないから鍛えよう」「体幹が弱いからトレーニングしよう」 体を変えたいと思ったとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのが筋トレや体幹トレーニングです。 しかし、ここに大きな落とし穴があります。 👉 使い方が間違ったまま鍛えても、体は良くならないそれどころか、不調や違和感を強めてしまうことすらあります。

思ったら即行動・素直に取り入れる・変化を恐れない人が伸び続ける理由 「頭では分かっているけど、まだ準備ができていない」「もう少し情報を集めてから」「今はタイミングじゃない」 こうして“考えている間”に、成長する人はもう次のステージに進んでいます。 成長のスピードを決めているのは、才能や年齢ではありません。行動の早さです。

切り返しやターンのスピードは筋力ではなく「体の使い方」で決まる 「切り返しで一瞬遅れる」「ターンするときに体が流れる」「相手の動きについていけない」 こうした悩みを持つ人は多いですが、その原因は 瞬発力や脚力不足 ではないケースがほとんどです。 切り返しやターンの速さを決めているのは、どれだけ速く“向きを変えられる構造”になっているか。つまり、体の使い方です。

「一歩目が遅れる」「相手より先に動いたつもりなのに負ける」「フェイントに引っかかりやすい」 こうした差は、スピードや筋力の差ではなく、“動き出すまでにタメを作っているかどうか” で生まれていることがほとんどです。 クアトロコアでは、速さの正体をこう定義します。 速さとは、スピードではなく“テンポ”である。

反り腰の本当の原因は“支点位置”のズレと体の使い方にある。 一般的に反り腰というと、「骨盤が前に倒れている」「姿勢が悪い」というイメージが強いですが、これだけでは 本質を突けていません。 反り腰の本当の原因を理解するには⬇“体の支点（主導部位）の位置”がどこにあるか？という視点が非常に重要です。 クアトロコアの考え方では、支点が低い（膝や股関節）と無駄な力み・体幹の使いづらさ・連動のズレが生じて、体全体が反り腰になりやすい動き方 をしてしまいます。 一方、支点が高い（みぞおち＝仙腸関節まわり）位置にあると、体の使い方が劇的に変わり、反り腰が改善されるだけでなく動作が軽くなり、腰への負担も減るのです。

力を入れないのに強く・速く動ける体の正体 「力は入れていないのに、なぜあんなに強いのか」「大きく振っていないのに、なぜスピードが出るのか」 一流アスリートの動きを見ていると、体が鞭のように“しなる”動き をしていることに気づきます。 実はこの“しなり”は、柔軟性だけで生まれるものではありません。ポイントは、体の使い方と支点、そして力を伝える順番 にあります。

スポーツでも日常動作でも、よく聞くアドバイスがあります。 「腰を落とせ」 「もっと低く構えろ」 「腰が高い」 一見正しそうに聞こえるこの言葉ですが、実は 腰を落とす意識こそが、動きを重くし、不調やパフォーマンス低下を招いている原因 になっているケースは非常に多いのです。 クアトロコアでは、この考え方を根本から見直します。 落とすべきは「腰」ではなく「支点」これが、すべてを解決する視点です。

クアトロコアで考える「根本から解消する体の使い方」 「肩こりがひどくなると頭痛が出る」「マッサージ直後は楽だが、またすぐ戻る」「病院では異常なし。でもつらい」 頭痛と肩こりに悩む人の多くが、この2つを別々の症状として考えがちです。しかし実際には、頭痛と肩こりは同じ原因から同時に起こっているケースが非常に多いのです。

「背筋を伸ばしているつもりなのに、すぐ猫背に戻る」「姿勢を気をつけているのに疲れる」「写真を見ると自分の猫背に驚く」 猫背に悩む人の多くが、“姿勢を意識しているのに改善しない” という共通点を持っています。 実は猫背の原因は、意識の弱さでも、筋力不足だけでもありません。本当の原因は、体の支点と動き方のクセ にあります。

「階段が痛い」「歩くと膝が不安」「年々痛みが強くなる」膝の痛みに悩む人は多く、整形外科・整体・マッサージなどに通っても痛みが戻ってしまうケースも珍しくありません。 Instagramでも話題のように（※ご投稿参照）膝の痛みは単に 筋力不足や老化 ではなく、体全体の使い方のアンバランス が原因であることが多いのです。 ここでは、なぜ膝痛が起きるのか、なぜその場しのぎの対処では改善しないのか、そしてクアトロコア的にどう変えるべきかをわかりやすく解説します。

チアリーディング、ダンス、フィギュアスケートなどの採点競技では、軸の安定感・ブレのなさ・動きの美しさ が得点を大きく左右します。 そしてこの「軸の安定」を決めているのが、体をどこを支点（主導）にコントロールしているか です。