猫背はなぜ起こる？原因は姿勢意識ではなく「体の支点」と「使い方」にあった

「背筋を伸ばしているつもりなのに、すぐ猫背に戻る」「姿勢を気をつけているのに疲れる」「写真を見ると自分の猫背に驚く」

猫背に悩む人の多くが、“姿勢を意識しているのに改善しない” という共通点を持っています。

実は猫背の原因は、意識の弱さでも、筋力不足だけでもありません。本当の原因は、体の支点と動き方のクセ にあります。

そもそも猫背とはどんな状態か？

猫背とは単に「背中が丸い」状態ではありません。

多くの場合、

• 頭が体より前に出ている

• 肩が内側に巻き込まれている

• 胸が潰れている

• 骨盤が後ろに倒れている、または前に倒れすぎている

といった 全身のバランスの崩れ が同時に起きています。

つまり猫背は、背中だけの問題ではなく、全身の使い方の結果 なのです。

❌ なぜ「姿勢を正そう」としても戻ってしまうのか？

猫背改善でよく行われるのが、

• 胸を張る

• 肩甲骨を寄せる

• 背筋を伸ばす

といった方法です。

しかしこれらは、

• 一時的に姿勢が良く見える

• すぐ疲れる

• 意識を外すと元に戻る

という経験をしやすい方法でもあります。

理由はシンプルで、体の使い方そのものが変わっていないから です。

🔍 猫背が起こる本当の原因

クアトロコアの視点では、猫背の多くは次の状態で起こります。

① 体の支点が低くなっている

本来、体を支える主導（支点）は体の中心（みぞおち） にあるのが理想です。

しかし猫背の人は、

• 膝

• 股関節

• 腰

といった 低い位置を支点にして体を支えている ケースが多く見られます。

その結果、

• 上半身を丸ごと支える必要がある

• 背中や肩が無意識に丸まる

状態になります。

② 上半身を「重く」コントロールしている

支点が低いと、

• 股関節から上

• 背骨

• 肩・頭

といった 重い上半身全体を操作 しなければなりません。

これは、

👉 重たい棒を下から支えている状態

に近く、体は自然と 丸まって安定を取ろう とします。

これが、猫背がクセになる大きな理由です。

③ 仙腸関節が使えず、背中が代償している

仙腸関節は、

• 上半身と下半身をつなぐ

• 力をスムーズに通す

重要な役割を持っています。

ここが使えていないと、

• 体幹が安定しない

• 背中や肩が代わりに頑張る

結果として、

• 背中が丸まる

• 首・肩こりが起きる

という状態につながります。

🧠 クアトロコアで考える猫背改善の考え方

クアトロコアでは、猫背を 「正すもの」 とは考えません。

👉 猫背にならなくても済む体の使い方を作るこれが基本です。

🔑 ポイント① 支点を体の中心に戻す

体を支える主導をみぞおち に戻すことで、

• 上半身を軽く扱える

• 背中で支えなくてよくなる

• 自然と胸が開く

変化が起こります。

🔑 ポイント② 背中を固めない

猫背の人ほど、

• 背中を伸ばそうと力む

• 肩甲骨を寄せすぎる

傾向があります。

クアトロコアでは、

• 必要な部分だけを使う

• 不要な力を抜く

ことで、背中を頑張らせない姿勢 を作ります。

🔑 ポイント③ 動作の順番を整える

猫背の人は、

• 上半身から先に動く

• 背中で動作を始める

クセがついています。

体の中心 → 四肢という順番に整えることで、

• 背中が丸まらない

• 姿勢を意識しなくても保てる

体へ変わっていきます。

🧪 猫背を修正したことで起きた【変化の事例】

【一般の方の事例】

事例①｜長時間のデスクワークで首・肩が限界だった40代男性

悩み

• 常に首と肩が重い

• 午後になると姿勢が崩れる

• マッサージに通ってもすぐ元に戻る

クアトロコアで行ったこと

• 背中を伸ばす意識をやめる

• 支点を骨盤中央に戻す立ち方・座り方を再教育

• 背中や肩で体を支えない体の使い方を習得

変化

• 首・肩の張りを感じる時間が大幅に減少

• 長時間座っても姿勢が崩れにくくなった

• 「姿勢を意識しなくても楽」な状態に

  
  

事例②｜猫背が原因で疲れやすかった50代女性

悩み

• 少し歩くだけで疲れる

• 呼吸が浅い感覚がある

• 写真を見ると姿勢が気になる

クアトロコアで行ったこと

• 胸を張る姿勢矯正は行わず

• 体の中心で上半身を支える感覚を習得

• 動作時に背中が力まない使い方を練習

変化

• 歩行中に呼吸が楽になった

• 疲れにくくなり外出が増えた

• 見た目の姿勢も自然に改善

  
  

事例③｜慢性的な腰・背中の張りに悩んでいた60代男性

悩み

• 立っているだけで背中が張る

• 姿勢を正すほど腰がつらい

• 年齢のせいだと諦めていた

クアトロコアで行ったこと

• 腰や背中を支点にしない立位姿勢を再構築

• 体の中心から動き出す順番を再教育

変化

• 背中の張りが出にくくなった

• 姿勢を正そうとしなくても立っていられる

• 日常動作が全体的に楽に

🏃‍♂️【スポーツ選手の事例】

事例④｜サッカー選手｜走行中に姿勢が崩れていた20代男性

悩み

• 試合後半で姿勢が前に潰れる

• 猫背になるとスピードが落ちる

• 呼吸が苦しくなる

クアトロコアで行ったこと

• 支点を体の中心へ引き上げる

• 上半身を軽くコントロールできる体づくり

• 走行中に背中で耐えない使い方を習得

変化

• 後半でも姿勢が崩れにくくなった

• 呼吸が安定し、走行量が落ちにくい

• プレー中の余裕が増えた

事例⑤｜ゴルフ選手｜猫背でスイングが安定しなかった50代男性

悩み

• アドレスで背中が丸まる

• スイング中に軸がブレる

• 飛距離と方向性が安定しない

クアトロコアで行ったこと

• 背中を伸ばす意識を排除

• 支点を骨盤中央に戻した構えを再教育

• 体の中心からクラブを振る感覚を習得

変化

• アドレスが自然に安定

• スイング軸がブレにくくなった

• ミート率が向上し再現性アップ

事例⑥｜ダンス選手｜ターン時に軸が崩れていた20代女性

悩み

• 回転時に上体が潰れる

• 猫背になると軸がズレる

• 表現に余裕が出ない

クアトロコアで行ったこと

• 支点をみぞおち付近まで引き上げる感覚を習得

• 上半身を軽く扱える体の使い方を再教育

変化

• ターンの回転軸が安定

• 力まずに回れるようになった

• 動きが大きく、きれいに見えるように

🎯 事例から分かる共通点

猫背が改善した人たちに共通しているのは、

• 背中を鍛えていない

• 無理に姿勢を正していない

• 体の支点と使い方を変えただけ

という点です。

欧米人に猫背が少ないのは、そもそものカラダの支点位置が高いから。

猫背は「背中の問題」ではなく、体全体の支え方の問題。

クアトロコアは、その前提から体を変えていきます。

🎯 まとめ｜猫背は背中の問題ではない

• 猫背は姿勢意識の問題ではない

• 支点が低いと背中が頑張らされる

• 上半身を重く扱うと丸まりやすい

• クアトロコアは支点を体の中心に戻す

「背筋を伸ばす」より先に、体の使い方を変えること が、猫背改善への最短ルートです。

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