諦めていませんか？その膝の痛み…｜原因は筋力不足ではない！クアトロコアで根本から改善する膝痛の考え方
- masafumi kawaguchi
- 2025年12月23日
- 読了時間: 5分
更新日：2025年12月23日
「階段が痛い」「歩くと膝が不安」「年々痛みが強くなる」膝の痛みに悩む人は多く、整形外科・整体・マッサージなどに通っても痛みが戻ってしまうケースも珍しくありません。
Instagramでも話題のように（※ご投稿参照）膝の痛みは単に 筋力不足や老化 ではなく、体全体の使い方のアンバランス が原因であることが多いのです。
ここでは、なぜ膝痛が起きるのか、なぜその場しのぎの対処では改善しないのか、そしてクアトロコア的にどう変えるべきかをわかりやすく解説します。
🎥Instagram動画での解説はこちら
＜膝の痛みはなぜ起こる？＞
＜歩き方改善で膝の痛みが軽くなる＞
🔍 そもそも膝の痛みはなぜ起きるのか？
膝は単独で動く関節ではありません。股関節や足首、そして体幹（特に仙腸関節）との連動が正しくないと、膝が本来受け持つ以上の負担がかかってしまう のです。
例えば…
✔ 膝が内側へ入る（ニーイン）
✔ 歩く・走ると膝がグラつく
✔ 階段で膝が痛む
✔ 膝の前側が重だるい
これらは 膝単体の問題ではなく、体の使い方のズレから来る痛みのサイン です。
❌ 「筋力だけ鍛えればいい」は大きな誤解
多くの膝痛対策として行われるのが、
スクワット
レッグプレス
筋力トレーニング
もちろん筋肉強化は大事ですが、筋肉を強くしても 動作そのものが改善されない限り、せっかく鍛えた筋肉は“本来の使われ方”をされません。
その結果…
✔ 膝に負担が残る
✔ 不安感が消えない
✔ 痛みの根本原因が残る
という状態が続きやすいのです。
🧠 クアトロコアが膝痛改善に効果的な理由
クアトロコアでは、単に筋力をつけるだけでなく、体の中心に支点を置き、全身の使い方を再教育する ことを最重視します。
その核となるのが仙腸関節を主導にした体の使い方 です。
🔑 ① 支点（主導部位）を高くする
多くの人は支点が低く、
膝中心
股関節中心
で体を動かしてしまいます。すると、膝が「体の支え役」として使われてしまい、余計な負担がかかります。
クアトロコアでは、
👉 仙腸関節（骨盤の中心）を支点に使う→ 膝だけで支えない→ 体幹から力を伝える→ 膝の負担が激減
という体の使い方に変えていきます。
🔑 ② シークエンス（動く順番）を整える
正しい歩行や立ち上がり、階段の動作には
① 体幹② 股関節③ 膝④ 足首
という**正しい順番（シークエンス）**があります。ズレがあると、膝に負担が集中します。
クアトロコアでは、この順番を正しくする動きの再教育を行います。
🔑 ③ 無駄な力みを取り除く
膝痛が出る人は、膝周辺の筋肉が“余計に力んでいる”場合が多いです。
クアトロコアで
✔ 体幹は使いすぎない✔ 必要な部位だけを動かす✔ 全身の連動性を高める
ことで、結果的に 膝の筋力だけに頼らない動き ができるようになります。
🧪 日常生活で変わる“膝の感覚”
クアトロコアで体の使い方が改善すると、
✔ 階段の上り下りが楽になる
✔ ウォーキングで膝が痛まない
✔ しゃがむ・立ち上がる動作が軽い
✔ 歩幅が自然と大きくなる
といった変化が起こります。
「膝が痛むから動きたくない」ではなく、動ける体になる＝痛みが出にくい体になる という実感が得られるのです。
🧪 クアトロコアによる【膝の痛み 改善事例】
事例①｜階段が怖かった50代男性（日常生活）
悩み
階段の下りで膝が痛む
朝起きたときに膝がこわばる
病院では「加齢」と言われた
クアトロコアで行ったこと
膝を支点にしない立ち方・歩き方を再教育
仙腸関節主導で体を支える感覚を習得
膝を固めない動作の順番を修正
変化
階段の下りが怖くなくなった
膝の違和感を意識する時間が激減
日常動作が楽になり外出が増えた
事例②｜運動時に膝が痛かった30代女性（スポーツ選手）
悩み
スクワットやランジで膝が痛い
運動後に膝が腫れる感じがする
筋トレを続けるのが不安
クアトロコアで行ったこと
股関節・体幹から動き出す順番を修正
支点を骨盤中央に引き上げる
膝を“曲げる場所”として使う意識づけ
変化
トレーニング中の膝痛が消失
同じ運動でも膝が軽く感じる
安心して運動を続けられるようになった（現役継続）
事例③｜サッカーで膝をかばっていた10代男性（スポーツ）
悩み
走る・切り返しで膝に不安
痛みをかばってプレーの質が低下
パフォーマンスに自信が持てない
クアトロコアで行ったこと
支点を膝→体の中心へ移行
地面反力を体幹で受ける動きに修正
動き出しのシークエンスを再構築
変化
膝の不安感が減少
切り返しがスムーズに
思い切ってプレーできるようになった
事例④｜長年の膝痛で運動を諦めていた60代女性
悩み
膝が痛くて散歩をやめていた
痛みが出るのが怖くて動かない生活
筋トレも整体も続かなかった
クアトロコアで行ったこと
無理な筋トレは行わず、体の使い方から改善
立つ・歩くときの支点を修正
膝に力が集まらない姿勢づくり
変化
膝の不安が減り、散歩を再開
日常生活での動きが楽に
「動くこと」が怖くなくなった
🎯 まとめ｜膝の痛みは“動き方”を変えれば改善する
膝痛は膝だけの問題ではない
支点（主導部位）の位置が低いと負担が集中
クアトロコアは仙腸関節を支点に体を整える
シークエンスの修正で負担を分散
無駄な力みが消えて動きが軽くなる
筋力アップだけでも、整体だけでも改善しなかったなら、体の根本的な使い方を見直すことが最短ルートです。
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