強くなるはずの"筋トレ"がパフォーマンスを低下させる！？｜「コアを固めない動き」と「シークエンス」で正しく筋トレを行う
- masafumi kawaguchi
- 2 日前
- 読了時間: 3分
「筋力を上げればパフォーマンスも上がる」「体幹を固めれば安定する」「強くなるにはまず筋トレ」
スポーツの世界では、長年こう考えられてきました。しかし近年、現場ではこんな声が増えています。
筋トレを頑張ったのに動きが重くなった
スピードやキレが落ちた
当たりは強くなったが次の動作が遅い
ケガが増えた
これは偶然ではありません。「強くなるための筋トレ」が、体の使い方を壊してしまっているケース が非常に多いのです。
🔍 なぜ筋トレでパフォーマンスが落ちるのか？
問題は「筋トレそのもの」ではありません。問題なのは、筋トレによって身につく“体の使い方” です。
特に多いのが、
コアを固めるクセ
常に力を入れ続ける動き
大きな筋肉から動く習慣
これらが積み重なることで、本来必要な しなやかさ・連動性・順番 が失われていきます。
❌ 「コアを固める＝正しい体幹」ではない
体幹トレーニングではよく、
お腹を固めろ
腹圧を高めろ
動かさずに耐えろ
と指導されます。
確かに一時的な安定感は出ますが、この状態が常態化するとどうなるでしょうか。
動き出しが遅くなる
切り返しで体が止まる
力が途中で詰まる
上半身と下半身が分断される
つまり、👉 「固いけど使えない体」 になってしまうのです。
🧠 クアトロコアが考える「使えるコア」とは？
クアトロコアでは、コアをこう定義します。
固めるものではなく、力をつなぎ、流し、伝えるための中枢
重要なのは、
固定すること
耐えること
ではなく、
👉 必要な瞬間に働き、不要なときは力を抜けること
この切り替えこそが、高いパフォーマンスを生みます。
🔑 パフォーマンスを高める鍵は「シークエンス」
クアトロコアが最も重視するのが、シークエンス（体を使う順番） です。
正しいシークエンスは、
体の中心 → 体幹 → 手足
この順番で力が伝わります。
しかし、筋トレ中心の体になると、
手足から動く
大きな筋肉が先に反応する
という 逆シークエンス が起こりやすくなります。
これが、
動きのロス
スピード低下
ケガの増加
につながります。
⚠️ 「強いのに遅い」選手が生まれる理由
筋トレで筋力は上がっているのに、
一歩目が遅い
切り返しが重い
反応がワンテンポ遅れる
選手が生まれるのは、
👉 力を出す準備に時間がかかる体になっているからです。
コアを固め、タメを作らないと動けない体では、実戦では不利になります。
🏃♂️ クアトロコアが導く「強くて速い体」
クアトロコアでは、
コアを固めすぎない
支点を体の中心に置く
正しい順番で力を伝える
タメを作らず0テンポで動く
ことを大切にします。
その結果、
筋力を活かせる
スピードが上がる
キレが戻る
ケガのリスクが下がる
という変化が起こります。
🧍♂️ 筋トレを否定しているわけではない
大切なのは 順番 です。
1️⃣ 体の使い方を整える2️⃣ シークエンスを理解する3️⃣ その上で筋力を高める
この順番を守れば、
👉 筋トレは「武器」になります👉 間違えれば「足かせ」になります
🎯 まとめ｜本当に強くなるために必要なこと
筋トレだけではパフォーマンスは上がらない
コアを固めすぎると動きは鈍くなる
シークエンスが崩れると力は伝わらない
強さとは「使える力」である
クアトロコアが大切にしているのは、
👉 固めないコア × 正しいシークエンス
これこそが、強さ・速さ・キレを同時に引き上げる本質的なアプローチです。
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