脚が重い、脚が上がらない、膝が痛い…その原因、実は「脚」ではありません｜痛みを軽減し、パフォーマンスを上げる方法
- masafumi kawaguchi
- 1 日前
- 読了時間: 3分
脚が重い...その原因、実は「脚」ではありません
最近、脚が上がりにくい
走ると脚が重く感じる
階段やジャンプで膝が痛む
下半身を鍛えているのに動きが軽くならない
こうした悩みを抱えている人は非常に多いですが、多くの方が 原因を「脚の筋力不足」や「年齢」 だと考えてしまいます。
しかしクアトロコアでは、この考え方自体が 大きな誤解 だと捉えています。
🔍 脚の不調の原因は、脚にない
脚が上がらない・重い・痛いと感じると、人は無意識に
太ももを鍛える
膝周りを強くする
ストレッチを増やす
といった “脚へのアプローチ” を行います。
ですが実際には、
👉 脚は「動かされている側」であり、
👉 動かしている主役はコアと上体
なのです。
❌ なぜ脚ばかりに負担がかかるのか？
脚が重く、膝が痛くなる人に共通しているのは、
コアを固めすぎている
上体が動いていない
下半身だけで動こうとしている
という状態です。
このとき体では、
上体の重さを脚だけで支える
動作の始動を脚に押し付ける
衝撃やブレーキを膝が受ける
ということが起こっています。
結果として、
👉 脚が疲れる・重い・痛くなる
という悪循環に陥ります。
🧠 クアトロコアが考える「下半身が軽くなる条件」
クアトロコアでは、下半身を楽に動かすために重要なのは脚を鍛えることではない と考えます。
鍵になるのは、
コアを固めないこと
上体が適切に動くこと
です。
🔑 コアを固めないと、何が起きるのか？
一般的な体幹トレーニングでは、
お腹を固める
動かないように耐える
ことが良しとされがちです。
しかしこれにより、
体幹が「動かない壁」になる
上体と下半身が分断される
状態が生まれます。
クアトロコアでは逆に、
👉 コアは固めるものではなく、
👉 力を伝え、流すために“動くもの”
と捉えます。
🧠 仙腸関節が動くと、下半身は勝手に軽くなる
コアを固めず、上体が動くようになると、自然と 仙腸関節が動き始めます。
仙腸関節は、
上体の動きを
下半身へ伝える
非常に重要な“中継点”
です。
ここが動くことで、
脚は「自分で頑張らなくていい」
上から動かされる感覚になる
結果として、
👉 脚が軽く上がる
👉 歩幅が自然に広がる
👉 膝への負担が減る
といった変化が起こります。
⚠️ 膝関節が痛くなる本当の理由
膝は本来、
曲がる
伸びる
ための関節であり、体をコントロールする関節ではありません。
しかし、
コアが固まり
上体が使えない
状態では、
👉 膝が「支点」「ブレーキ」「操作役」をすべて引き受けてしまいます。
これが、
膝痛
違和感
不安定感
の正体です。
🏃♂️ パフォーマンスが上がる理由
コアを固めず、上体が動き、仙腸関節が使えるようになると、
動き出しが軽い
脚が前に出やすい
スピードが落ちにくい
ジャンプや切り返しが楽
といった パフォーマンス向上 が同時に起こります。
これは、
👉 脚の能力が上がったのではなく
👉 脚を「使わなくてよくなった」
結果です。
🎯 まとめ｜脚を変えたければ、脚を見ない
脚が上がらない原因は脚ではない
脚が重いのは、上体が使えていないサイン
膝が痛いのは、膝に仕事をさせすぎている証拠
コアを固めず、上体を動かすことで仙腸関節が働く
そして、
👉 仙腸関節が動けば、下半身は自然と動きやすくなる
これが、クアトロコアが考える脚の不調・痛み・重さを解消する本質的なアプローチです。
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