仙腸関節の小さな動きでも大きな一歩― クアトロコアで変わる「歩幅」と「スピード」の秘密 ―

🧭 たった数cmの歩幅が、結果を大きく変える

「もっと速く走りたい」「長く歩いても疲れない体になりたい」そう感じている人にとって、**“歩幅”**は重要なポイントです。

たった数cm歩幅が広がるだけで、ランニングのタイムも、トレイルランの登坂スピードも大きく変化します。

💡 クアトロコアでは、この歩幅の差を生む要因を「体の支点の位置」と「動きの順番（シークエンス）」にあると考えています。

多くの人は、歩く・走るときに膝や股関節を主導に動かしているため、体の重心が低くなり、歩幅を広げようとしても前に進めない構造になっています。

つまり、支点が下がっていると、「小さな動きが小さな歩幅」にしかならず、体の中心が使えていない状態なのです。

クアトロコア（４×CORE）メソッドでは、体幹を４つのコアに分けて再教育し、体の中心であるみぞおちを支点に上げることで、動作全体の流れ（シークエンス）を整えていきます。

1️⃣ 姿勢 –2️⃣ 支点（主導）3️⃣ シークエンス 4️⃣ タメと分離 5️⃣ 反動

クアトロコアではこの５つを姿勢や動きをテーマに、筋力に頼らず、自然に歩幅が広げ、“軽く動いても大きく進む”体へ変えていきます。

歩幅が広がると、単純に１歩ごとの進む距離が増えるため、同じ歩数でも走行距離・スピード・姿勢の安定性がすべて向上します。

さらに、クアトロコアで支点を仙腸関節に上げると、上半身と下半身が自然に連動するようになり、体が「押し出す」ではなく「引き上げて進む」感覚になります。

🧩 この動きの変化が、フォーム改善・疲労軽減・スピードアップの鍵です。

40代男性ランナー（週3ラン）のケース：クアトロコア導入前は、10kmで平均タイム5分30秒/km。

仙腸関節を支点に使う練習を始めてから、歩幅が約5cm広がり、フォームの安定と推進力が向上。

結果として、タイムが4分55秒/kmに短縮（約35秒改善）。「力を入れていないのに、前に進む感覚がある」と実感。

トレイルランナー（30代女性）は、登坂で太ももがすぐ張るのが悩み。仙腸関節を使う動作を習得すると、骨盤の角度が安定して、登りでも脚が軽くなる。

上半身と下半身の力の流れがつながったことで、登坂スピードが平均0.6km/hアップ。下山時の膝痛も軽減し、長時間のレースでも疲れにくくなった。

💬 「歩幅が変わるだけで、疲労度も全然違う」とコメント。

クアトロコアで支点を上げると、歩く・走る動きの「力の流れ」が変わります。

🧠 小さな動きでも大きな一歩になるのは“支点の位置”が変わるから。

「筋肉を増やす」のではなく、「力の流れを変える」。支点の位置を上げることで、小さな動きが大きな一歩に変わり、ランニング・トレイルランのタイムも自然に短縮します。

💬 クアトロコアで、“届かなかった前方”へ自然に進める体を。