どの支点を主導にするかで、動きが変わる — 支点論から考える身体の使い方

🧍‍♂️ 支点（主導部位）の違いで変わる「動きの質」

人が立つ／歩く／走る／ジャンプする。こうした基本的な動作でも、「どこを主導（支点）にして動くか」で、身体の使われ方、安定性、パワー――すべてが変わります。

多くの人は、無意識に「膝」や「股関節」を支点に使いがち。しかし、それでは以下のような弊害が起きやすい：

一方で、支点を“体の中心”にすることで、これらの問題が改善される可能性があります。

主導部位（支点）	説明	メリット・デメリット
膝（膝人間）	膝関節を支点に上下運動や歩行を行う	膝や腰に負担がかかりやすく、動作が分断されやすい
股関節（股関節人間）	股関節を起点に脚を使って動く	柔軟性はあるが、体幹との連動が弱くなりやすい
骨盤／仙腸関節（骨盤人間）	体の中心である骨盤（特に仙腸関節）を支点に使う	体幹と下半身が一体となり、効率よく力を伝えられる／安定と柔軟性を兼備

特に仙腸関節は、上半身と下半身をつなぐ“橋渡し”の役割。この関節を安定させ、主導部位にすることで、体全体の動きが滑らかに、かつ力強くなる。

“コア (体幹)” が安定していると、下半身だけでなく全身の運動が連動しやすくなります。コアの安定性向上は、膝や股関節など下肢の負荷を減らし、怪我のリスクを下げる効果も報告されています。

歩行やジャンプでは、地面を押した力 (グラウンドリアクションフォース) を体に伝えて跳躍や推進に活かす必要があります。仙腸関節を安定させ主導部位にすることで、この反力をロスなく伝えやすくなります。

骨盤を支点にすることで、上半身と下半身が一体で動き、力の逆流・分散を防ぐことができる。結果として、よりスムーズで力強く、かつ疲れにくい動きが可能になります。

支点の見直しは、単に筋力を鍛えるだけでは得られません。以下のような視点とトレーニングが重要です：

実際、コア（体幹）トレーニングはヒップの可動性や腰・股関節の安定性を改善し、膝関節の負荷を軽減する可能性がある、という研究も報告されています。

私たちの体は、どこを支点にするかで、同じ動作でもまったく異なる「質」になる。筋力や体格より、「支点と使い方」 が、動きの効率、安定性、パフォーマンス、そして体の調子を決める。

「膝主導」「股関節主導」から「骨盤主導」へ――クアトロコアでは、その再教育を通じて、より自然に、より強く、より長く動ける身体を目指します。