クアトロコアでケガを予防する｜仙腸関節を動かし、しなやかで強い身体をつくる

「練習を頑張っているのにケガが多い」「年齢とともに疲労が抜けにくい」――その原因は、筋力不足ではなく“体の使い方のズレ”かもしれません。日本唯一の独自メソッド「クアトロコア（４×CORE）」は、体幹を４つに分けて使うことで仙腸関節を動かし、ケガをしにくい怪我に強い安定した体をつくります。

🔹 ケガを防ぐには「筋肉」よりも「体の連動とバランス」が大切

多くの人は、ケガ予防＝筋力アップと考えがちです。しかし実際は、筋肉を強くするだけでは十分ではありません。

人の身体は、「骨盤（仙腸関節）」を中心に、上半身と下半身が“連動”して動くようにできています。

この連動が崩れると、特定の関節や筋肉に負担が集中し、捻挫・肉離れ・腰痛・膝痛などのトラブルにつながります。

つまり、**ケガの根本原因は「動きのアンバランス」**にあるのです。

🔹 クアトロコア（４×CORE）による怪我予防

「クアトロコア」とは、体幹を４つの領域（コア）に分けて使うことで、仙腸関節を自然に動かせるようにするメソッドです。

多くの人は、体幹を“ひとつの固まり”として動かしています。その結果、骨盤や仙腸関節がロックされ、動きが硬くなり、小さな衝撃や捻りでケガをしやすくなってしまいます。

クアトロコアでは支点を鳩尾（みぞおち）あたりに持ってきて、支点から両手両足が生えているかのように、これらを４つを分離して動かせるように動きを変えていきます。そうすることで仙腸関節が自然に可動し、体の中心から柔軟にパワーを伝えられるようになります。

🔹 なぜ仙腸関節の可動がケガ予防につながるのか

仙腸関節は、上半身と下半身をつなぐ唯一の関節で、衝撃吸収と力の伝達の両方を担います。

仙腸関節が固まっていると、

• 着地の衝撃を腰や膝で受ける

• ねじり動作の力が腰や肩に負担をかける

• バランスが悪くなり筋肉が過剰に緊張して疲労が溜まる

といった“連鎖的な負担”が起き、ケガにつながります。

クアトロコアで仙腸関節を動かせるようになると、関節がスムーズに衝撃を逃がし、筋肉の無駄な緊張を防ぎます。

結果、柔軟で安定した体＝ケガをしにくい体が手に入ります。

🔹 クアトロコアで変わった！実際の声

🏃‍♂️ 30代男性・サッカー選手「腰痛が消え、試合での一歩目のスピードが上がった」

🏋️‍♀️ 40代男性・アメフト選手「関節の可動域が広がり、プレー中の違和感が減った」

⛳️ 50代男性・ゴルファー「スイング中の腰の痛みがなくなり、飛距離も伸びた」

🎾 40代女性・テニスプレーヤー「試合後の膝の痛みが出なくなった。姿勢も改善された」

どのケースも共通しているのは、仙腸関節が動くようになったことで、体のバランスが整ったということ。

🔹 ケガを防ぎながらパフォーマンスも上げる

クアトロコアは「ケガをしないための体づくり」であると同時に、「最大限のパフォーマンスを発揮するための土台」でもあります。

仙腸関節が正しく動くと、体の中心で力が生まれ、地面からの反力を全身に伝えることができます。

結果として、

• スピード・ジャンプ力・瞬発力の向上

• 無理のないフォームでの動作

• 疲労の軽減といった効果が得られます。

🔹 クアトロコアで“壊れない体”をつくる

ケガを予防するために必要なのは、筋肉を鍛えることよりも、体を正しく動かすことです。

クアトロコアメソッドは、重心を上げて体幹を４つに分けて使うことで仙腸関節を動かし、体の連動性を取り戻します。

しなやかで安定した体は、ケガを防ぎ、パフォーマンスを最大化します。

怪我に悩まされる前に「壊れない体」をつくりましょう！

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